4. Légzéstechnikák és a szívritmus-variabilitás növelése
A szívritmus-variabilitás, vagyis a szívverések közti időbeli különbségek mértéke, ma az egyik legfontosabb mutató a stressztűrő képesség és az idegrendszeri regeneráció mérésére. A lassú, mély, elnyújtott kilégzésre épülő légzésgyakorlatok, mint a koherens légzés, kimutathatóan növelik a bolygóideg (nervus vagus) aktivitását, ami a paraszimpatikus, nyugalmi idegrendszeri állapot felé tolja a szervezetet.
Napi öt-tíz perc, percenként körülbelül öt-hat légzésciklusra lassított légzés elegendő ahhoz, hogy a szervezet mérhetően nyugodtabb állapotba kerüljön. Ezt ma már számos viselhető eszköz, óra vagy gyűrű is méri, de a gyakorlat eszköz nélkül is elvégezhető, és hosszú távon a stresszre adott reakció is tompulhat tőle.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
