Ha fogyás, erősödés, komolyabb fehérjebevitel vagy csak kísérletezgetés a célod, hosszútávon is sokkal jobban jársz, ha házilag állítod össze az edzés utáni shakedet – mondj nemet a mesterséges alapanyagokra és kutyulj inkább otthon, a konyhádban egy olyan italt, amiben biztosan megbízhatsz és még mű íze sincs!
Miért pont fehérje?
Ahhoz, hogy az edzés során mikroszakadásoknak kitett izmaidat helyreállítsd és támogasd a növekedésüket, fehérjére van szükséged, ráadásul, ha lehet, közvetlenül edzés után. Általánosságban véve egy kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiséget biztosít, de ha többet sportolsz, aktívabb életmódot folytatsz vagy hirtelen stressznek tetted ki a szervezeted, könnyen lehet, hogy megnövekedik a napi fehérjeigényed (ami általában 0.8 gramm/testsúlykilogramm, így egy 60 kilós nő esetében a szükséglet 48-50 gramm körül mozog egy nap). Ami viszont még fontosabb a mennyiségnél, az az időzítés.
Kezdd a napodat egy fehérjedús reggelivel (tojásrántotta sajttal, zöldségekkel), és a vacsorád is tartalmazzon elég proteint (csirke brokkolival, spenótos hal barnarizzsel, főtt tojás édesburgonyával)! Egy kis torna vagy egy könnyű kocogás önmagában még nem kívánja azt, hogy literszámra told magadba a fehérjeshakeket, de azért érdemes megtámogatnod a szervezeted sport után – ezzel a recepttel könnyű lesz! Olvass még a témában
„A történetek, emlékek tovább élhetnek fizikai értelemben is” – különleges módon születnek újjá a ruhák az Ouraburánál
Biztos jelek, hogy érintéshiányod van – a terapeuták szerint
Mi volt a fukarságnak az a megnyilvánulása, ami megdöbbentett?
A tudósok sem vitatkoznak ezzel: mindannyiunkra hatnak a bolygóállások
