Miért pont fehérje?
Ahhoz, hogy az edzés során mikroszakadásoknak kitett izmaidat helyreállítsd és támogasd a növekedésüket, fehérjére van szükséged, ráadásul, ha lehet, közvetlenül edzés után. Általánosságban véve egy kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiséget biztosít, de ha többet sportolsz, aktívabb életmódot folytatsz vagy hirtelen stressznek tetted ki a szervezeted, könnyen lehet, hogy megnövekedik a napi fehérjeigényed (ami általában 0.8 gramm/testsúlykilogramm, így egy 60 kilós nő esetében a szükséglet 48-50 gramm körül mozog egy nap). Ami viszont még fontosabb a mennyiségnél, az az időzítés.
Kezdd a napodat egy fehérjedús reggelivel (tojásrántotta sajttal, zöldségekkel), és a vacsorád is tartalmazzon elég proteint (csirke brokkolival, spenótos hal barnarizzsel, főtt tojás édesburgonyával)! Egy kis torna vagy egy könnyű kocogás önmagában még nem kívánja azt, hogy literszámra told magadba a fehérjeshakeket, de azért érdemes megtámogatnod a szervezeted sport után – ezzel a recepttel könnyű lesz!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
