Manapság nehezebb eligazodni a bélrendszer egészségével kapcsolatos tanácsok között, mint valaha. Mindenki chia magos vízzel, különféle „méregtelenítő” kúrákkal vagy éppen drága probiotikumokkal próbálja optimalizálni az emésztését. Közben egyre több a speciális székletvizsgálat és a különféle bélflóra-teszt is, amelyek azt ígérik, hogy tökéletes egyensúlyba hozzák az emésztőrendszeredet. Nem csoda, hogy sokaknak úgy tűnik: a bélrendszer támogatása bonyolult és költséges feladat. A valóság azonban jóval egyszerűbb.
A gasztroenterológusok szerint a bélrendszer egészségének alapjai továbbra is a jól ismert szokások: több rost fogyasztása (például gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból), elegendő folyadékbevitel, rendszeres mozgás és a stressz kezelése. Ezek nemcsak az emésztést segítik, hanem számos más egészségügyi előnnyel is járnak.
„A rostbevitel például nemcsak a rendszeres székletürítést támogatja, hanem hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez is” – mondja dr. Olufemi Kassim, gasztroenterológus és a Northwestern Feinberg School of Medicine klinikai adjunktusa.
Ugyanakkor léteznek olyan mindennapi szokások is, amelyek észrevétlenül megzavarhatják a bélrendszer működését. Gasztroenterológusok szerint ezek a látszólag apró dolgok hosszabb távon emésztési panaszokhoz vezethetnek, szóval íme néhány, amit érdemes elkerülni – és az is, mit tehetsz helyette. Olvass még a témában
Ezt tartogatja nekünk az idei október, avagy minden, amit a Mérleg jegyűek szezonjáról tudnod kell
„Nem leszek otthonkás nagyi!” – 10 nő elmondja, miért baromság méltósággal megöregedni
Transzgenerációs sérülések és családállítás: hogyan hatnak a jelenre?
5 hétköznapi módszer, hogy VÉGRE megszeresd a tükörképedet
1. Hosszú idő telik el két étkezés között – vagy kihagyod őket
Ha éhesen idegesebb leszel, pontosan tudod, hogy egy kihagyott étkezés mennyire felboríthatja a hangulatodat. A vércukorszint csökkenése fáradtságot, koncentrációs nehézséget vagy akár hányingert is okozhat. De az emésztésedre is hatással van.
Dr. Kyle Staller gasztroenterológus szerint az étkezések kihagyása a székletürítés ritmusát is megzavarhatja. Különösen a reggeli kihagyása lehet problémás, mert a reggeli étkezés aktiválja a bélmozgást.
„A reggeli beindítja a bélrendszer összehúzódásait, amelyek később megkönnyítik a székletürítést” – mondja.
Ha ez elmarad, a bélműködés lelassulhat, ami székrekedéshez vezethet. Az időzóna-váltás vagy az utazás során tapasztalt székrekedés például gyakran az étkezési ritmus megváltozásával függ össze.
Mit tehetsz helyette? Próbálj viszonylag rendszeres időközönként enni. Dr. Haleh Pazwash gasztroenterológus szerint a legtöbb ember számára ideális, ha néhány óránként eszik valamit, hogy az energiaszint és az emésztés is stabil maradjon.
