Bolgár guggolás
A bolgár guggolás egy kiváló gyakorlat, ha alaposan meg szeretnéd dolgoztatni a popsid, miközben az egyensúlyérzéked is fejleszted. Egy padra emelt lábbal hajtsd végre a guggolásokat, miközben a másik lábon egyensúlyozol. Ez a pozíció segíti a gluteusz-munkát, és mindemellett a törzs izomzatot is nagymértékben igénybe veszi. Kezdőként érdemes egy kényelmes magasságú padot választani, és csak lassú ütemben növelni a nehézségi szintet a súlyokkal.
Guggolás súlyokkal
Amint a guggolás egyszerűbben megy már, itt az idő, hogy további kihívást állíts magad elé! A kézi súlyzók vagy kettlebellek alkalmazása kiváló módja annak, hogy növeld a gyakorlat intenzitását, miközben az izmok erősödnek és formálódnak. A lényeg itt is a helyes végrehajtás, amely során mindvégig ügyelj a hátad megfelelő pozíciójára, és arra, hogy a súlyokat kontrolláltan tartod előtted vagy az oldaladnál.
Bármennyire is hatékonyak az itt bemutatott guggolás variációk, fontos szem előtt tartani, hogy a következetesség az, ami igazán eredményessé teheti az edzésprogramot. Hetente három-négy alkalommal végezd ezeket a gyakorlatokat, miközben a saját fizikai állapotodnak, képességeidnek megfelelő ismétlésszámot tartasz. Az edzéseket egészítse ki egészséges táplálkozás és megfelelő regeneráció, hogy az eredmények még látványosabbak legyenek. Olvass még a témában
„A szalagavató másnapján egy másik országban ébredtem” – Sztorik, amiket máig nem mertünk bevallani a szüleinknek
„Szégyenszemre haza kellett költöznöm anyámhoz” – mi történt, amikor 30 felett visszakényszerültél a szülői házba?
„Már kislányként azt kellett hallgatnom, hogy milyen rossz élete volt miattam” – A szüleid nyomorát hallgatni gyerekként érzelmi bántalmazás
Anya vagyok, de néha idegennek érzem magam a saját korosztályomban
Következő cikkünkÍgy készíts isteni barackos jeges teát házilag – tökéletes nyári frissítőHa igazán szeretnéd megtapasztalni a nyári ízek harmonikus találkozását, nincs is jobb, mint saját magad elkészíteni ezt az isteni italt. Sokan gondolják úgy, hogy egyszerűbb a bolti változatot választani, de a házi készítésű jeges tea számos előnnyel jár. Először is, teljes mértékben kontrollálhatod, milyen alapanyagokat…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
