30 napos kihívás: négy egyszerű gyakorlat a csodás brazil popsiért

A megkérdezett fitnesz edzők szerint a három legjobb módszer az aerob edzés, a megfelelő erősítő gyakorlatok és a diéta. Az aerob edzés lényege, hogy közvetlenül égeti a zsírt és fokozza az anyagcserét, másrészt megtanítja a testünket arra, hogy a zsírt használja energiaforrásként. Létezik egy tévhit, miszerint 40 perc után indul be a zsírégetés a szervezetben. Megnyugtatlak, hogy a zsírsejtek nem nézik az órát, hogy mikor kezdjenek el bomlani. Valójában az edzettségi szinttől függően nagyon hamar beindulhat az égetés, akár pár perc után is. Ezt a pulzusemelkedés, a tested kimelegedése (deréktájon vagy a lapockáknál érezhető) és a lihegés megkezdése is jelzi. Persze a lihegés és az izzadás önmagában nem jelent zsírégetést.

A következő gyakorlatokat – bemelegítés után – eszközök nélkül is végezheted, de gyorsabb és látványosabb lesz a változás, ha csekély súlyokat is használsz. Ha kitartó vagy és be tudod iktatni a napirendedbe ezt a néhány gyakorlatot, akkor akár a leglaposabb fenékből is gömbölyű popsit varázsolhatsz magadnak.

Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos a jó technika elsajátítása. A lábemelés nagyon hasznos, de vigyázni kell, nehogy megsérüljön a gerinc ágyéki szakasza. Ereszkedj négykézlábra, a tenyered a vállad alatt legyen. A hátadat tartsd végig egyenesen, ne essen be a derék. A légzés itt is nagyon fontos: amikor emeled a lábad, akkor fújd ki a levegőt.

Lehet nyújtott vagy hajlított lábbal is végezni, kezdőknek 15-ször, aztán csere. Ismételd meg ezt a gyakorlatot még négyszer. A második, harmadik és negyedik hét első napján mindig emeld az ismétlések számát eggyel!