Mozgás és szépségápolás
A kismamáknak a harmadik trimeszterben már főleg kijár a kényeztetés – te is nyugodtan szánj időt magadra és a babádra, pláne, ha már nem szükséges minden nap dolgoznod! Ebben a néhány csodás hétben büntetlenül kiélvezheted az utolsó időszakot, de fontos, hogy az unalmas pillanatokat semmiképpen se evéssel töltsd ki. Sok kismama azért szed fel magára jelentős súlyfelesleget a várandósság végén, mert a harmadik trimeszterben sokat van otthon, és kézenfekvőnek tűnik az unaloműző nassolás, megspékelve a lustálkodással. Legyél kitartó, és próbálj ellenállni! A változatos, minőségi táplálkozás továbbra is rettentően fontos a saját és a kisbabád érdekében, akárcsak a mozgás. Utóbbi bizonyára nehezedre esik már, és erőltetni a sportot természetesen most sem szabad. De minden nap egy rövid, kényelmes séta, vagy a pár perces kismamatorna segít megtartani a kondidat, és nem teljesen eltunyulva, felkészületlenül érkezel majd a várandósság leghatalmasabb fizikai igénybevételhez, a szüléshez. Ha idáig is sportoltál, továbbra is megteheted, de inkább többször mozogj keveset, és feltétlenül maradj az alacsony intenzitásnál! A harmadik trimeszterben egyszerre legfeljebb 20-40 perc kényelmes tempójú mozgás javasolt, és fokozottan ügyelj a folyadékpótlásra – különösen nyáron!
Ami pedig a szépségápolást illeti, nyugodtan menj fodrászhoz, kozmetikushoz, manikűröshöz, a várandósság sem ok arra, hogy ne érezd magadat csinosnak! Az említett szépészeti kezeléseknél pedig még fontosabb, hogy fokozott figyelmet fordíts a bőröd hidratálására. Lehet, hogy nem növesztettél hatalmas pocakot, de most rettentően gyors, szinte szemmel látható lehet a változás. Ahhoz, hogy a villámgyors növekedést a bőröd követni tudja, naponta egyszer, de inkább kétszer alaposan be kell krémezned magadat. Sajnos a striák nagyrészt genetikai örökségnek számítanak, de a súlyosságukat, sűrűségüket enyhítheted akkor, ha nem csak a rendszeres folyadékfogyasztással, hanem a külső hidratálással is foglalkozol (és persze megpróbálsz az ideális hízási tartományon belül maradni).
Egyre inkább érzed, hogy gyakorol, készülődik a tested
Az alvás továbbra sem éppen könnyű, és most már valószínűleg visszasírod a második trimeszter apró-cseprő (de akkoriban hatalmasnak vélt) kényelmetlenségeit. Mégis, valahol nagyon hasznos, hogy már most hozzászoksz az éjszakai ébredésekhez – sokkal könnyebb így átállni a baba igényeire, mintha hirtelen, egyik napról a másikra kellene éjszakázó üzemmódba váltanod. Azért megkönnyítheted a saját dolgodat, ha lefekvés előtt már nem iszol túl sokat, ha szoptatós párnával alszol, illetve, ha elalvás előtt többször is kimész a mosdóba. Olvass még a témában
Új év, új hozzáállás a munkában: tippek, hogy minden akadályt vegyél
„Az elme felfordulást csinál az életből” – 15 életlecke Michael Singer tanítótól
24 kilót fogyott, ma a test és a lélek együttes gyógyulását segíti munkásságával Jerkovics Bogi
Miért viselkednek egyre bunkóbban manapság a munkatársak egymással?
Amennyiben nappal sokat keményedik a pocakod, valószínűleg több magnéziumot kell szedned, de a pótlás az éjszakai lábgörcsök ellen is hatásos. Az észlelt tünetekről feltétlenül egyeztess a nőgyógyászoddal, védőnőddel, de a változó intenzitású keményedésektől nem kell félned. Sokan nem tudják, de a nők méhe (nem csak a várandósság alatt), kb. 20 percenként összehúzódik, majd elernyed. Ebből általában semmit nem tapasztalunk, kivéve a terhesség alatt. Ekkor sem feltétlenül érezzük az összes összehúzódást, de ahogy nő a gyermek, úgy válnak jelentősebbé a tünetek is. Egyébként a jelenség kifejezetten hasznos, ugyanis többek között frissíti a méh vérkeringését, és egyúttal jelzi, hogy a létfontosságú belső szerv gyakorol a szülésre.
