Ülőmunkát végzel? Íme 5 edzéstipp, hogy búcsút inthess a hátfájásnak!

Az, ha egész nap a monitor előtt ülsz, rendkívül leterheli a gerincedet és a vállaidat. A testednek természetellenes, fájdalmas a folyamatos ülés, így amellett, hogy szabályos időközönként felállsz néhány percre, hogy kinyújtóztasd a végtagjaidat, speciális gyakorlatokra is szükség van, hogy azokat az izmaidat erősítsd, amelyek visszaszorítják az ülőmunka káros hatásait. Mutatunk néhány ilyet, amelyek biztosan segítenek a gerincednek kibírni a terhelést.

Kettlebell swing

A kettlebell igazi aranybánya: szinte mindegyik gyakorlat, amit ezzel végzel, erősíti a derékizmaidat, ami a jobb tartás és az egészségesebb gerinc érdekében kulcsfontosságú.

Az egyik alapgyakorlat vele a swing, vagyis a hintáztatás.

A gyakorlatot a lábad között lógó kettlebellel kell kezdened, amit nyújtott karjaid segítségével lendítesz szemmagasságig.

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. április 30. a numerológia szerint: könnyen érvényesítheted az akaratodat

„A menyasszonyom megütött a családom előtt” Férfiak, akiket bántalmazott a partnerük

Jót tesz-e a vallás a mentális egészségednek? Egy nagyszabású britt kutatás

5 karácsonyi étel, ami sokáig eláll és újra melegítve is mennyei – ha nem szeretnél ételt kidobni

Figyelj arra, hogy a kezeid csak erőkarok legyenek, és egyenes háttal, derékból lendítsd felfelé az eszközt.

Haladó változat az amerikai swing, ahol egészen a fejed fölé kell emelned a kettlebellt, szintén csak a lendületet és a derekadat használva.

Oldalak: 1 2 3 4

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Számomra tabu, hogy előbb megkérdezzem” – Kötelező vagy gond, ha a partner engedélyt kér valamire?

Dráma vagy mindent elsöprő románc? Ezt tartogatja az Oroszlán hava a szerelmi életedben

Önbizalom, dráma és rivaldafény: így hat rád a csillagjegyed szerint az Oroszlán szezon

Napi horoszkóp 2026. július 25.: Mutasd meg, mire vagy képes

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni