Kettlebell swing
A kettlebell igazi aranybánya: szinte mindegyik gyakorlat, amit ezzel végzel, erősíti a derékizmaidat, ami a jobb tartás és az egészségesebb gerinc érdekében kulcsfontosságú.
Az egyik alapgyakorlat vele a swing, vagyis a hintáztatás.
A gyakorlatot a lábad között lógó kettlebellel kell kezdened, amit nyújtott karjaid segítségével lendítesz szemmagasságig. Olvass még a témában
Sokkal tovább marad az alkohol a szervezetedben, mint hinnéd
„Úgy érzem, én csak le vagyok tudva…” – Szülői törődés és elvárások: hol a határ?
A tökéletes háziállat számodra – a születési hónapod alapján
„Ha válófélben van, akkor nem is bánja a vetélést, nem?” Nők mesélnek a legérzéketlenebb orvosokról
Figyelj arra, hogy a kezeid csak erőkarok legyenek, és egyenes háttal, derékból lendítsd felfelé az eszközt.
Haladó változat az amerikai swing, ahol egészen a fejed fölé kell emelned a kettlebellt, szintén csak a lendületet és a derekadat használva.
