Valamennyi gyakorlatból végezz edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve.
Ezt az erősítő programot – amely a test összes főbb izomcsoportját megmozgatja – elég hetente kétszer elvégezni.
Időtartama maximum 1 óra legyen; de már egy 10–30 perces, kellő intenzitású, jól felépített erősítő mozgásprogram is nagyon hatékony lehet! Olvass még a témában
„B” program: kardió edzés a szív és a keringési rendszer, illetve a légzőrendszer fejlesztésére
Az otthoni edzésbe az is beletartozik, ha nem az edzőtermi kardiót választod, hanem a szabadban sportolsz valamit. Ez lehet lendületes gyaloglás, kocogás vagy futás az edzettségi szintedtől függően. Javasolt időtartama maximum 1 óra, de ennél a programnál szintén hatékony lehet már 20-30 perc is. Heti három kardió edzéssel jelentősen javul az állóképességed.