Az alábbi gyakorlatok minimális eszközigényűek, hamar elvégezhetők, és formálják a test minden főbb izomcsoportját!
„A” program: az izom-ízületi rendszer fejlesztésére
Ha elszántad magad az otthoni edzés mellett, elsőként az alábbi gyakorlatsort javasolnám:
Betérdelés (azaz guggolás haránt terpeszben), guggolás oldalterpeszben, guggolás Olvass még a témában
Könnyített (terpeszben végzett) laterális fekvőtámasz, tricepsz fekvőtámasz haladóknak
Tolódzkodás széken támaszkodva
Hasprés, hasprés törzsfordítással, teljes felülés
Törzsemelés hason fekve
Valamennyi gyakorlatból végezz edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve.
Ezt az erősítő programot – amely a test összes főbb izomcsoportját megmozgatja – elég hetente kétszer elvégezni.
Időtartama maximum 1 óra legyen; de már egy 10–30 perces, kellő intenzitású, jól felépített erősítő mozgásprogram is nagyon hatékony lehet!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
