Kávéért vagy energiaitalért nyúlsz, hogy átvészeld a napot? Ez nem valami egészséges szokás, hiszen a túlzott koffeinbevitel sajnos magas vérnyomást és szívritmuszavart okozhat a szakértők szerint. Érdemes tehát ennél természetesebb, s egyszerűbb megoldás után nézni…
Reggelizz meg!
Hajlamos vagy arra, hogy kihagyd a reggelit? Az időhúzó kalóriabevitelnek tűnő első étkezés pedig a nap egyik – ha nem a – legfontosabbja. A vércukorszinted ingadozása ugyanis meghatározza a közérzeted, illetve az éhség gyakoriságát és intenzitását.
Az International Journal of Food Sciences and Nutrition című szakfolyóiratban megjelent kutatási eredmények szerint a szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztók egész nap jobban tudnak figyelni azokhoz képest, akik csak néhány falatot vagy semmit sem ettek, miután felkeltek.
Igyál vizet!
Szervezeted minden sejtjének folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez.
Kezdd a napot egy hatalmas pohár vízzel, hogy pótold az alvás ideje alatt felhasznált mennyiséget, majd napközben is kortyolj rendszeresen!
Ha mindig egy nagy üveg ásványvízzel lépsz ki az ajtón, egészen biztos, hogy a munkaidő végére elfogy – hiszen kinek van kedve még később is cipelni?
Napi másfél liternél ne add alább semmiképp, különben érezheted a hiányt a közérzeteden!
Mozogj!
Ha fáradt vagy, talán az edzés az utolsó dolog, ami eszedbe jut egy kis felüdülés kedvéért.
Pedig a Psychological Bulletin már 2006-ban megírta, hogy a mozgás a fáradtság leküzdésének leghatékonyabb módja – még a serkentőszereknél és a szunyókálásnál is jobban hat.
Fontos megkülönböztetni egymástól a mentális és a fizikai fáradtságot. Egész napos ülőmunka esetén például kizárt dolog, hogy egy órácska sétával ne járj jól!
Vacsorázz halat!
Az omega-3 zsírsavakban gazdag halfélék – például a lazac, a szardínia, a tonhal, a hering és a makréla – hozzájárulnak a megfelelő energiaháztartáshoz, anyagcseréhez, vérkeringéshez, illetve agyműködéshez.
Legalább hetente két adagot kellene elfogyasztanod belőlük az egészséged megőrzésének érdekében. Különösen érdemes vacsorára választani őket, lehetőleg minél több zöldség kíséretében.
Nassolj étcsokoládét!
Ha fáradt vagy, előfordulhat, hogy a szervezeted vashiányos állapotban van. Ez az ásványi anyag segít a vörösvérsejteknek az oxigénszállításban. Amennyiben túl keveset viszel be belőle, a közérzeted szinte azonnal kárát láthatja.
A magas kakaótartalmú étcsokoládé rendkívül gazdag vasban, tehát érdemes egy-két kockát megenned belőle naponta. Persze, többek között a sovány vörös húsok is tökéletesek erre a célra – sok más táplálékkal egyetemben.
Meditálj!
A meditáció áldásos hatásairól szinte mindenki hallott, mégis csak kevesen vágnak bele azonnal, amikor szükségét érzik. Pedig nem kell semmi különöset csinálnod hozzá, csak kényelmesen leülni vagy lefeküdni, s néhány percre ellazulni!
Ha félsz, hogy álomba merülnél, nyugodtan látogass el egy meditációs vagy relaxációs tanfolyamra, ahol akár ingyen megtanítanak az alapokra – hogy aztán bárhol és bármikor gyakorolhass, energikusabbá varázsolva saját magad.
Neked van valami extra tipped az energia-töltekezésre? Oszd meg kommentben!
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!