Adj magas intenzitású edzéseket az edzéstervedhez!
Zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb edzésforma a magas intenzitású, de rövidebb ideig tartó HIIT, mivel itt nagyjából 20-40 perc alatt csinálod ki magadat maximális erőbedobással.
Ez az ideális átmenet a kardió és a súlyzós edzések között, mivel úgy építesz vele izmot, hogy közben felturbózod a pulzusodat is, tehát zsírt égetsz.
Arra azonban vigyázz, hogy ne edzd túl magad, mert annak pont ellentétes hatása lesz: heti 2 HIIT bőven elég, de akkor adj bele apait-anyait! Olvass még a témában
Terv szerint indult, olasz módra végződött: ezért ér fel valódi önismereti tréninggel egy mediterrán út
Újra beszélünk, de bárcsak ne tennénk – Amikor rájössz, hogy a legjobb barátnődből már csak egy kínos emlék maradt
Feleség vagyok, nem projektmenedzser – Hogyan lett a nőkből a háztartás titkárnője?
Teszteld: Melyik őszi bekuckózós hangulat passzol hozzád?
Minden edzéshez tegyél hozzá hasizom- és törzsgyakorlatokat!
Nem ezer felüléssel fogod elérni a kockákat, hanem azzal, ha minden egyes edzés során megdolgoztatod egy kicsit a törzsed és a hasad izmait.
Ez lehet olyan kombinált gyakorlat is, mint amilyen a kettlebell swing, vagy lehet koncentrált, mint a felülés.
A lényeg az, hogy egy heti edzésadag alatt nagyjából az összes törzsi és hasi izmaidat mozgasd át – a mennyiségnél sokkal fontosabb a folyamatosság.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
