Narancs
Egy közepes méretű naranccsal az ajánlott napi C-vitamin szükségletünk több mint felét biztosíthatjuk, ami nem csak az immunrendszerünk szempontjából kedvező. Egy 2020-ban, a Journal of Thoracic Disease című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ugyanis a C-vitamin szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában. Így amellett, hogy támogatja az immunfunkciót, amelyet a stressz gyengíthet, segít csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét, amely fáradságot, fokozott étvágyat és súlygyarapodást is előidézhet.
Tojás
Ha nem vagy vegán, sem érzékeny a tojásra, akkor bizony rendszeresen érdemes helyet adnod neki az étrendedben. A tojás ugyanis egyike a D-vitamin kevés természetes forrásának. Figyelembe véve pedig, hogy a D-vitamin hiánya idehaza is rendkívül gyakori probléma, különösen a kevésbé napos hónapokban, aligha hibázhatsz azzal, ha növeled a bevitelét. Már csak azért is, mert a D-vitamin az immunrendszer egészséges működését, a gyulladáscsökkentést és a hangulatszabályozást is elősegíti, a depresszió tüneteinek mérséklését is beleértve. Figyelembe véve pedig, hogy a tojás milyen sokféleképpen felhasználható, rendkívül változatosan is állandó része lehet az étrendednek.
Olvass még a témában
Pulyka
Ha a te családod is gyakran fogyaszt pulykát, talán hallottad már, hogy ha nagy mennyiségben fogyasztod, a benne található triptofán miatt érezheted magad tőle úgy, mintha elálmosítana. Ez az aminosav segít ugyanis a szerotonin előállításában, amely az éhségérzetet, valamint a boldogság és a jóllét érzését is szabályozza. Önmagában pedig a triptofán nyugtató hatású lehet: egy 2016-os, az Archives of Psychiatric Nursing című szaklapban közzétett tanulmány szerint az étkezéseink által nagyobb mennyiségben bevitt triptofán jelentősen képes csökkenteni a depressziót, az ingerlékenységet és a szorongást.
A cikk folytatódik, lapozz!
