Hogyan találjuk meg a saját zóna 2-es tempónkat?
Nem szükséges hozzá drága sportóra, bár egy pulzusmérős karóra kényelmesebbé teszi a dolgot. Egyszerű házi módszer a úgynevezett beszédteszt: ha sétálás közben még össze tudunk állítani egy teljes mondatot anélkül, hogy kapkodnánk a levegőt, de már érezzük, hogy gyorsabb a légzésünk a nyugalmihoz képest, akkor valószínűleg a megfelelő tartományban vagyunk. Ha bőven tudunk énekelni közben, még túl lassan megyünk, ha viszont már csak szavakat tudunk kinyögni, az már túl megterhelő.
Mennyi idő és milyen gyakoriság hozza a látható eredményt?
A tapasztalatok szerint napi 30-45 perc a legtöbbet ígérő időtartam, heti négy-öt alkalommal. Nem baj, ha ez két részletben, például egy reggeli és egy esti sétában valósul meg, a lényeg a rendszeresség, nem az egyszeri hosszú túra. Fontos, hogy ne csak a lépésszámot hajszoljuk, hanem a tempó egyenletességére figyeljünk: egy dombos terepen a lejtő felfelé menetekor automatikusan magasabbra kúszik a pulzus, ilyenkor érdemes kicsit lassítani, hogy ne csússzunk ki a zónából.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
