Sokféle információt lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mi az egészséges, mit kell enni sportolás előtt vagy után, de egy dologban szinte mindenki egyetért. Ahhoz, hogy igazán jó formában legyél minden nap, a kielégítő minőségű és mennyiségű alvás a legfontosabb. Mivel az alvás minősége nagyban függ attól, hogy napközben mit eszel, ezért mostantól érdemes erre is külön figyelmet fordítanod.
Ne aggódj, mi összeszedtük neked, hogy mit érdemes enned lefekvés előtt és mik azok, amiktől inkább tartózkodj!
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/6 Esti szupersztárok
Az nagyjából köztudott, hogy lefekvés előtt egy-két órával már nem érdemes túlságosan nehéz, zsíros ételeket fogyasztani, azt viszont már nehezebb megmondani, hogy mit érdemes helyette vacsorázni.
A triptofán tartalmú ételek abszolút jolly-jokernek számítanak, hiszen ezek biztosan nyugodt éjszakát eredményeznek majd.
Mi tartalmazza ezt a rejtélyes nevű esszenciális aminosavat? Többek között jó választás a pulyka, a tojás, a bab vagy a lencse.
2/6 Teljes kiőrlésű ételek
Ha már a triptofán tartalmú ételeknél tartottunk, akkor fontos megemlíteni, hogy nem csak a testsúlyod megőrzése érdekében érdemes teljes kiőrlésű alapanyagokat fogyasztanod, de a triptofán felszívódása miatt is.
A teljes kiőrlésű kenyerek, ropogtatnivalók, a basmati vagy barna rizs, valamint a lassú felszívódású pl. durum tészták mind jöhetnek akár este is, hiszen ezek fogyasztása mellett a triptofán tartalmú ételek is hatékonyabban felszívódnak a szervezetedben.
Ideje bevásárolni ezekből az alapanyagokból, nem igaz?
Kutatások szerint a magnézium nem csak az alvás minőségén javít, de a reggeli ébredést is megkönnyíti majd.
Ha nem is kicsattanó jókedvvel fogsz nekiindulni a következő napnak egy korán reggeli ébresztő után, a folyamatos magnézium-bevitellel biztosan csökkentheted az éjszakai és reggeli panaszaidat.
A magnéziumot táplálékkiegészítőként pezsgőtabletta vagy pirula formátumban, de alapanyagok fogyasztásával is beviheted.
Mit érdemes bevásárolni? Jöhetnek az avokádóval és a zöld levelű zöldségekkel elkészített esti finomságok!
