Lábnyújtó gyakorlat ülve
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a lábat, de a törzset és karokat is nyújtjuk. Segít a derék és lumbágó fájdalmakon. Ülj le, majd nyújtsd ki egyik lábad oldalra, a másikat hajlítsd be úgy, hogy a talpad a belsőcombodhoz simuljon.
Egyenesítsd ki a hátad, majd a nyújtott lábbal megegyező kezeddel próbáld elérni a lábfejedet. A másik kezeddel közben támaszkodj a behajlított lábadra. Tartsd magad 1-2 percig, közben lélegezz lassan és szabályosan. Végezd el a másik lábadra is.
Hasizom formáló póz és módosított félhajó
Ez a jóga póz nyújtja a felső és alsó combizmokat, valamint a karizmokat. Az innen végzett felülések kiváló hasizom formáló gyakorlatok. Serkenti a vérkeringést, stimulálja a szervek működését. Feküdj le és húzd fel a jobb lábadat, a bal lábfejedet pedig húzd a jobb combod elé. Kezeidet kulcsold a jobb térded köré és húzd magad felé a lábakat.
Lassan engedd le a törzsed, a jobb lábadat nyújtsd ki (a balt hagyd továbbra is rajta) és a kezeket helyezd a tarkód mögé, a könyökök legyenek távol egymástól. A jobb könyöködet emeld fel, a bal érjen a padlóhoz, a törzsedet pedig hajlítsd jobbra. Tartsd magad legalább fél percig. Végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is. Ismételheted még 3-szor az egész blokkot.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
