Popsi edzés és zsírégetés egyszerre? Íme, a tökéletes edzésterv hozzá!

4. feladat – Ugrás be és ki fekvőtámasz pózban

Kezdő pózhoz ereszkedjünk fekvőtámasz pozícióba, nyújtott kar, egyenes törzs, de a lábainkat kisebb terpeszbe helyezzük el, ne összezárva. Ez a kiindulási póz. A lábainkkal szökkenjünk fel mellkasig, a kéz ne mozduljon el a talajról, majd szökkenjünk vissza. Ezt ismételjük 45 mp-ig.

5. feladat – Terpesz-zár plank

Vegyük fel az alap plank állást (fekvőtámasz póz, csak alkarra ereszkedve), zárt lábakkal. Apró szökkenés kíséretébe a lábbakkal terpeszbe ugrunk, majd vissza, majd megint nyit, és zár. Ezt ismételjünk 45 mp-ig, közben a törzs egyenes, és a kezek nem mozdulnak el!

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

„Anya halála óta, azaz tíz éve nem beszélünk” – Miért távolodnak el a testvérek a szülők halála után?

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

Heti horoszkóp 2026. szeptember 7. – szeptember 13. – Ideje új szokásokat kialakítani

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik