4. feladat – Ugrás be és ki fekvőtámasz pózban
Kezdő pózhoz ereszkedjünk fekvőtámasz pozícióba, nyújtott kar, egyenes törzs, de a lábainkat kisebb terpeszbe helyezzük el, ne összezárva. Ez a kiindulási póz. A lábainkkal szökkenjünk fel mellkasig, a kéz ne mozduljon el a talajról, majd szökkenjünk vissza. Ezt ismételjük 45 mp-ig.
5. feladat – Terpesz-zár plank
Vegyük fel az alap plank állást (fekvőtámasz póz, csak alkarra ereszkedve), zárt lábakkal. Apró szökkenés kíséretébe a lábbakkal terpeszbe ugrunk, majd vissza, majd megint nyit, és zár. Ezt ismételjünk 45 mp-ig, közben a törzs egyenes, és a kezek nem mozdulnak el!
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
