Popsi edzés és zsírégetés egyszerre? Íme, a tökéletes edzésterv hozzá!

3. feladat – Bulgáriai kitörés

Ehhez a feladathoz szükség lesz egy magasabb ágyra, zsámolyra, fotelre, vagy bármilyen stabil tárgyra, amire „támaszkodhatunk” nagyjából térd magasságában. A kezdő pózhoz álljunk meg háttal az említett tárgy előtt, és az egyik lábunkat hajlítsuk hátra, majd a lábfejünket támasszuk meg rajta, úgy, hogy biztos tartást adjon, és ne csússzon le róla a lábunk. Az elülső lábunkkal olyan távolságot vegyünk fel, hogy a hátsó lazán hajlítva legyen, tehát kb. 0,5-1 méterre távolodjunk el a támasztéktól, a kezünk hajlítva mellkas magasságban. Ez az alap póz. Az elől lévő lábunkkal szökkenjünk fel aprókat, közben a kezünkkel végezzünk lefele irányuló toló mozgást, plusz lendületet véve. Ezt ismételjük 45 mp-ig, majd lábcsere!

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején

„Anya halála óta, azaz tíz éve nem beszélünk” – Miért távolodnak el a testvérek a szülők halála után?

Heti horoszkóp 2026. szeptember 7. – szeptember 13. – Ideje új szokásokat kialakítani

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik