3. feladat – Bulgáriai kitörés
Ehhez a feladathoz szükség lesz egy magasabb ágyra, zsámolyra, fotelre, vagy bármilyen stabil tárgyra, amire „támaszkodhatunk” nagyjából térd magasságában. A kezdő pózhoz álljunk meg háttal az említett tárgy előtt, és az egyik lábunkat hajlítsuk hátra, majd a lábfejünket támasszuk meg rajta, úgy, hogy biztos tartást adjon, és ne csússzon le róla a lábunk. Az elülső lábunkkal olyan távolságot vegyünk fel, hogy a hátsó lazán hajlítva legyen, tehát kb. 0,5-1 méterre távolodjunk el a támasztéktól, a kezünk hajlítva mellkas magasságban. Ez az alap póz. Az elől lévő lábunkkal szökkenjünk fel aprókat, közben a kezünkkel végezzünk lefele irányuló toló mozgást, plusz lendületet véve. Ezt ismételjük 45 mp-ig, majd lábcsere!
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
