Az elmúlt években minden szinten óriási kihívásokkal szembesültünk: életkörülményeink, bensőséges kapcsolataink és munkamódszereink is megváltoztak. Csoda, hogy ezek szorongásokat keltettek bennünk?
Három lépésben a szorongás legyőzésére
McDermott szerint a szorongás legyőzéséhez három lépést kell megtennünk:
Első lépés
Először is tisztázzuk magunkban, hogy pontosan mi miatt aggódunk, mi kelt bennünk félelmet. A tömegben való tartózkodás? A fizikai érintkezés? Az elmúlt évben azt tanultuk, hogy ezek kockázatos dolgok és időbe telik, amíg ezt a félelmet magunk mögött hagyjuk. Ha elismered, hogy melyek azok a helyzetek, amik a szorongásodat kiváltják, könnyebben ellensúlyozhatod őket a valóságban.
Ez arra vonatkozik, hogy ellenőrzöd, a gondolatod mennyire kapcsolódik a valósághoz, tehát van-e alapja, „érdemes-e” aggódnod miatta, vagy éppen ellenkezőleg, ideje megnyugodnod. Ha kiegyensúlyozottabban tudsz gondolkodni, akkor a félelmed automatikusan csökken.
Második lépés
A második lépés az, hogy felfedezed, jár-e fizikai változással a szorongásod. Pl. a feszélyező helyzetekben elkezdesz-e izzadni, kiszárad-e a szád, hevesebben ver-e a szíved, megfeszülnek-e az izmaid, stb. Ezek intő jelek, amik arra figyelmeztetnek, hogy „harcra” készülsz, még ha nem is vagy ennek feltétlenül tudatában.
McDermott felhívja a figyelmet arra, hogy észre kell venni és foglalkozni is kell ezekkel a stressz-reakciókkal, mert hosszútávon éppen ezek lesznek azok, amik mérhetően gyengítik az immunrendszerünket. Ha tehát rájössz, hogy fizikai jelei is vannak az aggodalmaknak, akkor jöhetnek a megnyugtató gondolatok. Van oltásom, a statisztikák szerint a környéken kevés a fertőzött, egészséges vagyok, erős az immunrendszerem, stb. Segít a mélylégzés, a test tudatos ellazítása is. Ez csökkenti a stressz-választ és nyugtatja az idegrendszert.
Harmadik lépés
A harmadik lépés az, hogy megpróbálod felülírni a stresszes gondolataidat és nem engeded, hogy azok irányítsanak. Az elmúlt időszakban tipikusan ilyen stressz-faktor lehetett pl. egy baráti találkozó, amit lehet, hogy azért utasítottál el, mert féltél, hogy megfertőződsz.
A szakértő szerint meg kell tanulnod fokozatosan és biztonságosan kitenni magadat a kiváltó helyzetnek. Persze azt követően, hogy megtanultad kezelni az ezzel kapcsolatos gondolkodásodat (az előző két lépésnek megfelelően). Ez azért jó, mert amikor látod, hogy a újabb problémásnak gondolt helyzetek után sem leszel beteg, akkor egyre jobban visszanyered az életed felett az irányítást.
McDermott szerint a pszichológiailag legfontosabb készség, amire most szükségünk van az, hogy megtanuljuk kezelni ezeket a bizonytalanság-érzéseket. Egyúttal alkalmazkodnunk is kell hozzájuk. A pszichoterapeuta hozzátette, hogy hasznos beszélgetni a barátokkal, családdal is ezekről a gondolatokról. Ők valószínűleg hasonlóan éreznek, és ez segít, hogy ne érezd annyira elszigetelve magadat.