Nyugtató hatás nyugtató nélkül
A természetes gyógymódot 4-7-8 módszernek hívják, és igen, pont olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Először is helyezkedj el kényelmesen az ágyadon.
Ezután egyszerűen lélegezz be az orrodon át négy másodpercig, tartsd bent a levegőt hét másodpercig, majd lassan lélegezz ki még nyolc másodpercig.
Ismételd addig, amíg elalszol – néhány körrel már működnie kell.
Ez minden, nincs szükség fehér zajra, fényekre, hókusz-pókuszra. Ha nekünk nem hiszel, kérdezd csak meg Andrew Weilt, a Harvardon végzett orvost, aki ezt a gyakorlatot egy évszázados indiai jógi-meditációs gyakorlatból választotta ki. Olvass még a témában
„Mindig elmaszatolom az írásomat” – Balkezesek mesélnek a kihívásaikról
„Nem bunkó vagyok, hanem azt hittem, hogy már lezártuk a vitát.” – Állandó félreértések a férfiak és nők között
Ezért fontos, hogy mindig elhasználd a bontott konzerv tartalmát
Innen költözz el, ha szeretnéd csökkenteni a rákos megbetegedések esélyét
„Ez a legjobb módszer, amit eddig találtam arra, hogy vissza tudjak aludni, ha az éjszaka közepén felébredek” – mondta egy előadásában.
Állítólag a jógik is ezt a módszert használják a teljes kikapcsolás eléréséhez, a stressz és szorongás ellensúlyozására. És hogy mitől működik? A légzés szándékos lelassítása a szív ritmusát is lelassítja, pihentetve ezzel a test többi részét. Más szavakkal: természetes nyugtatóként hat a gyakorlat, testnek és elmének egyaránt.
„Az elmélet az, hogy bizonyos akaratlagos módszerek bevezetésével idővel az önkéntesen működő idegrendszerre is hatással leszel” – mondja az orvos.
„Ehhez azonban időre van szükség. Tehát folyamatosan végezni kell a gyakorlatokat, hogy idővel elérhessük vele a kívánt hatást. „
Mindössze ennyi. A légzőgyakorlatok elvileg már az első alkalommal segíteni fognak elaludni, idővel pedig, ahogyan a tested megszokja őket, rutinná válnak, és amint elkezded végezni őket, egyetlen perc alatt álomba zuhansz majd.
A szakemberek felhívják a figyelmet, hogy nagyon sokat számít, ha az elalvás előtti órában már távol tartod magadat az elektronikus eszközöktől – mobil, tévé, számítógép – lágy, nyugtató zenét hallgatsz, vagy más pihentető tevékenységet végzel, például olvasol vagy kötögetsz.
Sokak érzik, hogy például egy kis pohár bor is segít nekik álomba zuhanni, ám ez a módszer semmiképpen sem lehet hosszú távú és rendszeres megoldás. Egy csésze citromfű- vagy kamillatea viszont hasonló lazító, nyugtató lehet, az alkohol káros mellékhatásai nélkül.
