4 gyakorlat
A Tabata tréningsorozatot különböző gyakorlatokból állíthatjuk össze, de a leggyakoribban a következő elemek: helyben futás, térdemelés fekvőtámaszban, fekvőtámasz, felülés, négyütemű fekvőtámasz és különböző ugrálások.
A lényeg, hogy azokat a gyakorlatokat válasszuk, amelyek egész testünkre is hatnak, valamint a problémás testrészt is átdolgozzák.
A gyakorlatok sorrendjének bármit választhatunk, hiszen mindegyik remek kardiogyakorlat és átmozgatja az egész testet. A lényeg inkább az, hogy a 4 féle gyakorlat elvégzése után (a 10 másodperces szüneteket betartva) ugyanezt ismételjük meg. Vagyis mind a 4 gyakorlat kétszer szerepel a tornában, mindegyik között 10 másodperces szünetekkel. Olvass még a témában
Négyféle „részeg típus” létezik, te melyikbe tartozol?
Terv szerint indult, olasz módra végződött: ezért ér fel valódi önismereti tréninggel egy mediterrán út
Dolgozó anyaként ezt az egy szabályt követem, hogy ne hulljon szét az életem
Beköltöztem az új lakásomba, és az első éjszaka óta tudom, hogy nem vagyok ott egyedül
A gyakorlatok változatosságát azzal biztosíthatjuk, hogy minden nap más és más gyakorlatot végzünk el. A lényeg a struktúra, vagyis az, hogy a 20-10 másodperces szakaszok váltsák egymást, majd mindegyik gyakorlatból kettőt végezzünk. De maguk a gyakorlatok szinte bármilyenek lehetnek. A lényeg az, hogy alaposan átmozgasson bennünket!
Néhány nap tornázás után mindezt végezhetjük súlyzókkal is, ezzel kicsit nehezítve a gyakorlatokat. A lényeg, hogy a mozgással töltött részek intenzitására törekedjünk.
Vagyis 20 másodpercen keresztül a lehető legerőteljesebben, és mindent beleadva tornázzunk. Ha ezt megvalósítjuk, akkor lesz eredményes a napi mindössze 4 perces Tabata torna!
A Tabata tornának nem csupán az az előnye, hogy rövid idő alatt elvégezhető. A gyakorlatokhoz nem szükséges semmiféle segédeszköz, és bárhol, például a lakásban, a teraszon vagy akár egy parkban is elvégezhetőek. Ha szeretnénk, akkor beszerezhetünk egy tornaszőnyeget és néhány súlyzót, de ezek sem elengedhetetlen részei a tornának.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
