4 gyakorlat
A Tabata tréningsorozatot különböző gyakorlatokból állíthatjuk össze, de a leggyakoribban a következő elemek: helyben futás, térdemelés fekvőtámaszban, fekvőtámasz, felülés, négyütemű fekvőtámasz és különböző ugrálások.
A lényeg, hogy azokat a gyakorlatokat válasszuk, amelyek egész testünkre is hatnak, valamint a problémás testrészt is átdolgozzák.
A gyakorlatok sorrendjének bármit választhatunk, hiszen mindegyik remek kardiogyakorlat és átmozgatja az egész testet. A lényeg inkább az, hogy a 4 féle gyakorlat elvégzése után (a 10 másodperces szüneteket betartva) ugyanezt ismételjük meg. Vagyis mind a 4 gyakorlat kétszer szerepel a tornában, mindegyik között 10 másodperces szünetekkel. Olvass még a témában
A gyakorlatok változatosságát azzal biztosíthatjuk, hogy minden nap más és más gyakorlatot végzünk el. A lényeg a struktúra, vagyis az, hogy a 20-10 másodperces szakaszok váltsák egymást, majd mindegyik gyakorlatból kettőt végezzünk. De maguk a gyakorlatok szinte bármilyenek lehetnek. A lényeg az, hogy alaposan átmozgasson bennünket!
Néhány nap tornázás után mindezt végezhetjük súlyzókkal is, ezzel kicsit nehezítve a gyakorlatokat. A lényeg, hogy a mozgással töltött részek intenzitására törekedjünk.
Vagyis 20 másodpercen keresztül a lehető legerőteljesebben, és mindent beleadva tornázzunk. Ha ezt megvalósítjuk, akkor lesz eredményes a napi mindössze 4 perces Tabata torna!
A Tabata tornának nem csupán az az előnye, hogy rövid idő alatt elvégezhető. A gyakorlatokhoz nem szükséges semmiféle segédeszköz, és bárhol, például a lakásban, a teraszon vagy akár egy parkban is elvégezhetőek. Ha szeretnénk, akkor beszerezhetünk egy tornaszőnyeget és néhány súlyzót, de ezek sem elengedhetetlen részei a tornának.
