A reggeli mozgás csodákra képes, és ehhez nem feltétlenül kell lefutnod egy maraton, vagy mindenképpen kerékpárral menned az irodába. Ha csak egy rövid gyakorlatsorra van időd és lehetőséged, akkor érdemes a jógával próbálkoznod.
Napüdvözlet
Egy gyors reggeli jóga segít beindítani a napodat, felpörgeti az anyagcseréd és eltölt boldogsághormonnal is.
A legjobb gyakorlat a gyors napüdvözlet, amely 10 lépésből áll (a 11.
újra a kezdőpozíció), és viszonylag egyszerűen végezhető.Elég naponta néhány percet rászánnod, és a hatását garantáltan érezni fogod, akár 1-2 hét után is.
Hegy
Állj vállszélességű terpeszbe, karjaid legyenek a tested mellett, enyhén kifelé tolva magadtól, a hátad és a fejed legyen egyenes, majd lassan lélegezz be és ki.
Belégzés nyújtózással
A következő belégzésnél nyújtozkodj fel, akár össze is kulcsolhatod a kezeidet, szívd tele levegővel a tüdőd, és enyhén roggyaszd be a térdeidet.
Kilégzés meghajlással
A kilégzés legyen lassú, közben hajolj lefelé az egész felsőtesteddel, a lábaid legyenek egyenesek.
Igyekezz annyira lehajolni, hogy a homlokod közelítsen a lábszáradhoz, idővel pedig meg is érintse azt.
Háromszög belégzés
A következő belégzésnél távolítsd el a felsőtested a lábad közeléből úgy, hogy majd egy derékszögű háromszöget formázzon.
A lábaid eközben maradjanak egyenesen nyújtva.
Kilégzés fekvésben
A következő kilégzésnél fel kell venned egy négykézláb fekvő pózt.
Arra figyelj, hogy a hátad egyenes legyen, a mellkasod ne közelítsen túlságosan a földhöz, ne hajoljon meg tőle a hátad.
Belégzés fekvő kutya pózban
A következő belégzésnél még mindig négykézláb kell támaszkodnod, de a mellkasodat szép lassan el kell távolítanod a talajtól, és kihúznod a felsőtestedet.
Nyújtozó kutya
A következő kilégzést a nyújtozkodó kutya pózban kell elvégezned, amely remekül energetizál.
Ehhez újra egyenesbe kell hoznod a tested úgy, hogy a padló felé közelítesz a mellkasoddal, majd szépen feltolva a csípődet egy háromszöget formáznod a testeddel.
Háromszög belégzés ismét
A napüdvözlésnek van egy szép íve, az egész gyakorlatsor oda ér vissza, ahonnan indult.
Az első ismétlés ebben a háromszögpóz, amelyet úgy érsz el, ha a lábaidat kinyújtod, a kezeiddel pedig közelítesz feléjük.
Kilégzés meghajlással
A kilégzés ismételten legyen lassú, közben hajolj a lábaid felé s felsőtesteddel.
Maradj ebben a pózban 1-2 másodpercig a következő lépés előtt.
Belégzés nyújtózással
Ezután végre ismét kiegyenesedhetsz, és ezt ünnepeld meg azzal, hogy az égig nyújtózkodsz, hogy magadba szívd a nap erejét.
Hegyállás ismét
Ha nyújtóztál, akkor vedd fel újra a hegy pozíciót, csukd be a szemed és lazíts.
Maradj így néhány másodpercig, amíg jól esik a szervezetednek, majd szépen lassan vágj bele a napodba.