Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Kiegyensúlyozatlan zsírtartalmú ételek
Sokan felteszik a kérdést: mitől olyan rossz a hamburger, ha amúgy zsemléből, húsból és zöldségekből áll össze? De ugyanez a kérdés a hot-dogoknál is felmerülhet. Dietetikusok szerint ilyenkor az egyensúllyal van a probléma!
Egy hamburger és a hozzá tartozó sült krumpli ugyanis nagyon magas zsírtartalommal rendelkezik, és ezt nem tudja egyensúlyba hozni az a kevés zöldség, ami benne van.
Azaz egyetlen étkezéssel lényegesen több zsírt juttatsz a testedbe, mint ásványi anyagot és vitamint, ami ha minden alkalommal igaz rád, hosszú távon hízáshoz vezet, majd egészségügyi problémák kialakulásához is. Nem arról van szó, hogy mostantól nem ehetsz ilyen finomságokat, de fontos lenne odafigyelni, hogy ezt mindig egyensúlyba hozd. Kérj salátát a hamburger mellé, vagy legalább egy ilyen ebéd után a vacsorád álljon vitamindús összetevőkből. Ha ezt sikerült kialakítanod, elkerülheted a hasi hízást is!
Egy hamburger és a hozzá tartozó sült krumpli ugyanis nagyon magas zsírtartalommal rendelkezik, és ezt nem tudja egyensúlyba hozni az a kevés zöldség, ami benne van.
Azaz egyetlen étkezéssel lényegesen több zsírt juttatsz a testedbe, mint ásványi anyagot és vitamint, ami ha minden alkalommal igaz rád, hosszú távon hízáshoz vezet, majd egészségügyi problémák kialakulásához is. Nem arról van szó, hogy mostantól nem ehetsz ilyen finomságokat, de fontos lenne odafigyelni, hogy ezt mindig egyensúlyba hozd. Kérj salátát a hamburger mellé, vagy legalább egy ilyen ebéd után a vacsorád álljon vitamindús összetevőkből. Ha ezt sikerült kialakítanod, elkerülheted a hasi hízást is!
Az örök ellenség: transzzsírok
Kevés dolog képes annyira hizlalni, mint a transzzsírok, amelyek ráadásul az egészségünkre is romboló hatással vannak. Veszélyesek a szívre nézve, tönkreteszik az ereket, lerakódásokat hoznak létre bennük, és szívinfarktust is okoznak, ezért kellene tisztában lenned azzal, miben és mekkora mértékben vannak jelen.
Pláne, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint a napi energiabevitelnek maximum(!) 1%-a állhat transzzsírokból.
Mindig olvasd el, az általad vásárolt termékekben található-e hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj, növényi zsír, ugyanis ez arra utal, hogy transzzsírokat tartalmaz. És hogy mi az, amiben ez általában megtalálható? Természetesen márkától függ, de: leveskockákban, ropikban, kekszekben, croissant-okban, mélyhűtött pizzákban, margarinokban, csokoládékban, müzli szeletekben, péksüteményekben, egyes gyors éttermek ételeiben egyaránt jelen lehet. Sajnos a lista még itt sem ért véget, és sokan egyáltalán nincsenek tisztában ezek káros hatásaival. Mostantól mindig nézd meg, mit írnak a címkék, és lehetőleg minél inkább törekedj a transzzsírok kizárására
Pláne, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint a napi energiabevitelnek maximum(!) 1%-a állhat transzzsírokból.
Mindig olvasd el, az általad vásárolt termékekben található-e hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olaj, növényi zsír, ugyanis ez arra utal, hogy transzzsírokat tartalmaz. És hogy mi az, amiben ez általában megtalálható? Természetesen márkától függ, de: leveskockákban, ropikban, kekszekben, croissant-okban, mélyhűtött pizzákban, margarinokban, csokoládékban, müzli szeletekben, péksüteményekben, egyes gyors éttermek ételeiben egyaránt jelen lehet. Sajnos a lista még itt sem ért véget, és sokan egyáltalán nincsenek tisztában ezek káros hatásaival. Mostantól mindig nézd meg, mit írnak a címkék, és lehetőleg minél inkább törekedj a transzzsírok kizárására
Olvass még a témában
A kollégámnak szánt üzenetet véletlenül a főnökömnek küldtem — nem gondoltam, hogy így végződik
Nem hittem volna, hogy ez a nyári program jobban feltölt majd, mint egy egyhetes luxuswellness
Ez a 11 étel több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás – meg fogsz lepődni
„Semmit nem tudtam a pénzügyeinkről” – Így veszíted el az irányítást a házasságodban
Az a bizonyos cukor
A cukor az egyik legnagyobb probléma a hízás terén. És most nem csak a csokoládékról és süteményekről beszélünk. Van, amiről kevésbé köztudott tény, hogy rendkívül cukros. Ebbe a kategóriába tartoznak például a különböző üdítőitalok, amelyek cukor- vagy fruktóztartalma hatalmas, és van, hogy egy nagyobb pohárnyi felér egy tábla csokoládé elfogyasztásával. De ott vannak a lekvárok, amelyekről automatikusan azt gondoljuk, hogy tele vannak gyümölcsökkel, közben pedig van, amelyiknek 60%-a édesítőszerekből áll. És akkor még a sokszor egészségesnek hitt müzliszeletekről, gabonapelyhekről nem is beszéltünk.
Hogy kivédd ezeket a “csapdákat”, mostantól mindig nézd meg az összetevők listáját.
Meglepődnél, de hatalmas különbségek lehetnek üdítők vagy müzlik között, és óriásit számít, hogy legalább itt megpróbálj lefaragni a felesleges cukorbevitelből. Pláne, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint napi 50 gramm cukornál többet nem kellene fogyasztanunk. Vajon te határon belül vagy? Holnap számold össze, reggeltől estig hány grammot viszel be, majd tervezd meg azt is, hol faragsz le belőle!
Hogy kivédd ezeket a “csapdákat”, mostantól mindig nézd meg az összetevők listáját.
Meglepődnél, de hatalmas különbségek lehetnek üdítők vagy müzlik között, és óriásit számít, hogy legalább itt megpróbálj lefaragni a felesleges cukorbevitelből. Pláne, hogy az Egészségügyi Világszervezet szerint napi 50 gramm cukornál többet nem kellene fogyasztanunk. Vajon te határon belül vagy? Holnap számold össze, reggeltől estig hány grammot viszel be, majd tervezd meg azt is, hol faragsz le belőle!
A cikk folytatódik, lapozz!
