Séta vagy gyaloglás?
A kényelmes séta, illetve a valamivel lendületesebb gyaloglás normál esetben alacsony intenzitásnak felel meg, azaz tevékenységed ritmusa szinte bármeddig fenntartható. Nincs is mindenkinél a szó szoros értelmében vett kardióhatás!
A tartós módszernél egy egészséges ember esetében a javasolt intenzitási szint a következő: az edzési pulzusnak a maximális pulzus (220 mínusz az életkor) minimum 65-70%-át kell elérnie ahhoz, hogy kedvező és kimutatható élettani változások jöjjenek létre a szervezetben. Ez az intenzitási szint a gyakorlatban nagyjából azt jelenti, hogy edzés közben lihegés nélkül, rövid mondatokban még tudunk beszélni, de hosszan már nem. Pulzusmérő órát is használhatsz a fenti intenzitási szintnek a pontosabb meghatározásához. Ezt a tartományt elérve kell majd a későbbiekben fokozni az intenzitást.
Közepes intenzitás esetén olyan állapotban vagy, amikor „beszélni még tudsz, de énekelni már nem”, vagyis a szívedet és a keringési rendszeredet fokozottabb munkára kényszeríted. Ez az állapot egy edzett embernél kb. 3-4 órán keresztül tartható fent. Olvass még a témában
Innen tudhatod, hogy nem rossz úton jársz, csak nem a sajátodon
„Eltörtem a karom, de a tesitanár szimulálással vádolt” – Fájó iskolai történetek
4 csillagjegy, akiknek a legjobb megérzései vannak. Te közéjük tartozol?
„A barátságunkra időt kell teremtenem” – Ezért hiszem, hogy a barátság egy tudatos döntés felnőttként
Végül a magas intenzitás esetén már beszélni sem vagy képes – ez az állapot maximum 30-45 percig bírható.
