Címlap / Életmód / Egészség / Mikortól kardió, mikortól aerob? Ismerd...

Mikortól kardió, mikortól aerob? Ismerd meg az intenzitás különbségeit

Írta Katus Attila 2015.09.01.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Legutóbbi cikkemben azt mutattam be, a kardiózás intenzitása milyen lehet, de nézzük, a mozgás milyen ütemtől számít aerob mozgásnak. A gyaloglás példáján keresztül bemutatom, mi is a három intenzitás közötti különbség!

Séta vagy gyaloglás?

A kényelmes séta, illetve a valamivel lendületesebb gyaloglás normál esetben alacsony intenzitásnak felel meg, azaz tevékenységed ritmusa szinte bármeddig fenntartható. Nincs is mindenkinél a szó szoros értelmében vett kardióhatás!

A csillagjegyed elárulja, milyen munkában teljesedsz ki igazán

A tartós módszernél egy egészséges ember esetében a javasolt intenzitási szint a következő: az edzési pulzusnak a maximális pulzus (220 mínusz az életkor) minimum 65-70%-át kell elérnie ahhoz, hogy kedvező és kimutatható élettani változások jöjjenek létre a szervezetben. Ez az intenzitási szint a gyakorlatban nagyjából azt jelenti, hogy edzés közben lihegés nélkül, rövid mondatokban még tudunk beszélni, de hosszan már nem. Pulzusmérő órát is használhatsz a fenti intenzitási szintnek a pontosabb meghatározásához. Ezt a tartományt elérve kell majd a későbbiekben fokozni az intenzitást.