Ennyi időbe telik valójában, hogy nyárra jó formába hozd magad

Ennyi időbe telik valójában, hogy nyárra jó formába hozd magad

Címlap / Életmód / Egészség / Ennyi időbe telik valójában, hogy nyárra jó formába hozd magad

Ahhoz, hogy nyárra elérjük az álomalakot, már télen bele kell vetnünk magunkat az egészséges étkezésbe és gyakori testmozgásba. De vajon mi az a legkésőbbi időpont, amikor muszáj elkezdened az életmódváltást?

Nyilván a legjobb opció az lenne, ha egész évben sportolnál és egészségesen étkeznél, de az emberek jelentős része az őszi-téli szezonban ad magának egy kis kimenőt. Azaz karácsonykor annyit eszünk, amennyit szeretnénk, és a tésztát, vörösbort, gyorskaját sem vetjük meg.

Ezt persze hajlamosak vagyunk megbánni tavasszal, amikor már csak hónapok választanak el az első strandolós napunktól. Ennek ellenére általában a következő évben sem változtatunk a hozzáállásunkon. De jó ha tudod, van egy pont, amin túl már késő lesz elkezdeni az átalakulást!

Mennyi idő kell ahhoz, hogy látványos legyen a változás?

Egy szakértő, Moodi Dennaoui szerint fogyni gyorsan is lehet, de ez biztosan nem lesz egészséges, és semmiképp sem marad állandó. Úgy véli, mindenkinek érdemes lenne kicsit lassabb tempóban belekezdeni a változásba, és 6-12 hét alatt fokozatosan szigorítani az életvitelen.

Ha egyik napról a másikra vonod meg magadtól például a cukrot, biztos, hogy két nap után nagyon fog fájni a fejed, és egy héten belül feladod. Ha viszont szép lassan haladsz előre, és egyre inkább csökkented a cukorbevitelt, lényegesen kitartóbb leszel.

Életmódváltás
undrey/istockphoto.com

Egy másik szakértő, Ben Lucas szerint ahhoz, hogy sokkal jobb formába kerülj, legalább egy hónapra van szükséged, de talán még egy kicsit többre. Ez viszont azt jelenti, hogy tényleg oda kell tenned magad, el kell köteleződnöd az életmódváltás mellett, és nem szabad túlzásba esni a csalónapokkal sem.

Ha 4-5 hétig kitartó vagy, máris látni fogod a pozitív változást. Ez persze nem jelenti azt, hogy egy hónap alatt leadhatsz 25 kilót, vagy kockás lehet a hasad, de tény, hogy sokkal fittebb és izmosabb lehetsz, és magabiztosabbá válsz a fürdőruhádban. Ha pedig még előbb kezded, azaz már márciusban, vagy legkésőbb áprilisban, és fokozatosan haladsz előre, nyár közepére szép változást érhetsz el.

És hogy mi a helyzet az étrenddel ezen a téren?

Mindkét szakértő egyetért abban, hogy az étkezésed a legfontosabb a témában. Amit megeszel, formálja a tested – pozitív vagy negatív irányba. Lucas szerint sokan ilyenkor kizárnak valamit az étrendjükből, például cukrot vagy tejtermékeket, és bár ennek van némi eredménye, általában könnyedén átcsap egészségtelen életvitelbe.

Sokkal jobban jársz, ha a mértékletességre figyelsz, és helyettesíted a kevésbé egészséges ételeket jobb variációkkal. Ugyanúgy lehet enni hamburgert, de a bucit váltsd le teljes kiőrlésűre, és a sültkrumpli helyett kérj édes burgonyát. Lehet enni édességet is néha, de próbáld meg a finomított cukrot természetes édesítőszerre cserélni.

Egészséges étel
istockphoto

Úgy tartják, hogy 6-8 hét alatt változnak meg az ízlelőbimbóid, azaz másfél-két hónap után már sokkal finomabbnak fogod érezni azt, amiért korábban nem feltétlenül rajongtál.

A testednek is ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az életmódváltáshoz, úgyhogy ha eddig kitartasz, innentől sokkal könnyebb lesz!

A mozgás

Ami pedig a mozgást illeti, azt javasolják, hogy a lényeg az állandóságon van. Azaz ha most elkezdesz sportolni a nyári alakért, semmiképp se hagyj fel vele ősztől. Ekkor sokkal nehezebb lesz ismét elérni a kívánt alakot, mint ha nem tartanál szünetet.

Nem baj, ha a hűvösebb időben lecsökkented ezek gyakoriságát, de semmiképp se teljenek el úgy hetek, hogy egyáltalán nem mozogsz. Ebből sokkal nehezebb visszarázódni, mint ha állandóan, csak kisebb energiabevitellel mozognál.

VIDEO A 3 legszebb party smink 2024-re

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!