A légzés figyelése
Ha a test már ellazult, kezdjük el megfigyelni légzésünket. Figyeljük meg légzés közben a tüdőnk mely részét használjuk. Az egyik kezünket tegyük egy pillanatra a mellkasra. Ha elsősorban a mellkas területe mozdul, a mellkasi légzést használjuk, viszont így képtelenek leszünk teljesen ellazulni.
Engedjük, hogy légzésünket elsősorban a rekeszizom mozgása irányítsa, tehát használjuk a jógában ismert hasi légzést. Ne szabályozzuk túl a légzést és ne legyen erőltetett, hagyjuk megtörténni azt.
A gondolatok elengedése
A kezdeti gyakorlás során megtörténik, hogy ezrével száguldanak a gondolatok irányunkba, amelyek váratlanul elkószálhatnak, újakat generálhatnak, asszociációkat ébreszthetnek. Ez hátráltathatja a teljes ellazulást, esetleg cselekvésre ösztönöz. Próbáljuk meg nem követni csapongásukat.
Fontos, hogy ne reagáljunk gondolataink szövevényére, elég ha tudomásul vesszük és elengedjük azt. Gondolataink sodródása egy olyan folyamat, ami soha meg nem áll, de gyakorlással eltávolodhatunk tőle. Próbáljuk meg lelassítani áramlásukat.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
