A 4-7-8 technika lépésről lépésre
A módszer végrehajtása meglehetősen egyszerű, és mindössze néhány percet vesz igénybe:
- Kényelmesen feküdj le, vagy ülj le egy csendes helyen, ahol nem zavarnak meg.
- Helyezd nyelved hegyét a felső fogsor mögé a szájpadlásra, és tartsd ott a gyakorlat során.
- Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, egy furcsa „húúú” hangot kiadva.
- Csukd be a szádat, majd lassan, csendben szívd be a levegőt az orrodon keresztül, miközben lassan számolj el négyig.
- Tartsd bent a lélegzeted, és számolj el hétig.
- Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, nyolc számolás alatt, ismét ugyanazzal a „húúú” hanggal.
- Ismételd meg a gyakorlatot további három alkalommal, összesen négy légzési ciklust végezve.
