Ezek a kezdők számára is ideális jógagyakorlatok segítenek, hogy a nap végén elengedd a stresszt, és a pihenésre, szeretteiddel töltött időre koncentrálhass.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
1. Hullapóz (shavasana)
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábak olyan szélesek legyenek, mint a jógaszőnyeg, a karok pedig lazán feküdjenek a test mindkét oldalán. Csukd be a szemedet. Az egész tested legyen laza, tudatosítsd, hogy a mellkas és a hasi lélegzetvételnél emelkedik és süllyed.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Nem véletlen, hogy a jógaórák gyakran ezzel a pózzal végződnek. Vannak, akik úgy vélik, hogy 20 perc hullapóz gyakorlása képes a testet nyolc óra alvásnak megfelelő energiával feltölteni, ha helyesen csinálják.
2. Fekvő cipészpóz (Supta Baddha Konasana)
Helyezz egy párnát hosszában a szőnyegére (használhatsz több összehajtott takarót vagy egy feltekert törölközőt is), és feküdj rá úgy, hogy megtámassza a gerincedet, a nyakadat és a fejedet. A farokcsontod és a csípőd legyen lent a támaszról, és a padlón feküdjön. Húzd fel a talpaidat, és hagyd, hogy a térdeid szélesre táruljanak.
(Ha szükséges, helyezz tömböket, párnákat vagy feltekert törölközőket a combok vagy a térdek alá a jobb tartás érdekében.) Nyújtsd ki karjaidat oldalra, vállmagasság alatt, tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed, és maradj itt legfeljebb öt percig.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? Azoknál a nőknél, akiknek menstruációs kellemetlenségeik vannak, ez a póz megnyújtja és ellazítja a medence területén lévő izmokat. A mellkas kinyitása jobb légzést is tesz lehetővé, és ezáltal csökkenti a stresszt. Szép belső combot és csípőt is formál.
A cikk folytatódik, lapozz!
5 trükk, ami segít melegebben tartani a hálószobát
