Bogyós gyümölcsök
Az áfonya, eper, málna és szeder fogyasztása lenyűgöző mennyiségű egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladáscsökkentő és a szív egészségének támogatását megőrző képességét.
A bogyók tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel. Ide tartoznak a flavonoid antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy javítják a szív egészségét.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a bogyók fogyasztása jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázati tényezőit, beleértve az emelkedett LDL (rossz) koleszterint, a vérnyomást és a vércukorszintet.
A bogyók segíthetnek megelőzni az artériák eltömődését, mivel csökkentik a gyulladást és a koleszterin-felhalmozódást, javítják az artériák működését, és védenek a sejtkárosodástól.
A bogyók tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel. Ide tartoznak a flavonoid antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy javítják a szív egészségét.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a bogyók fogyasztása jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázati tényezőit, beleértve az emelkedett LDL (rossz) koleszterint, a vérnyomást és a vércukorszintet.
A bogyók segíthetnek megelőzni az artériák eltömődését, mivel csökkentik a gyulladást és a koleszterin-felhalmozódást, javítják az artériák működését, és védenek a sejtkárosodástól.
Bab
A bab tele van rosttal, és jól ismert szív-egészségügyi előnyeiről. A rostban gazdag ételek, így például a bab fogyasztása elengedhetetlen az érelmeszesedés megelőzéséhez.
A bab fogyasztása kiváló módja annak, hogy kordában tartsd a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve az artériák eltömődésének kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bab fogyasztása jelentősen csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét.
A napi körülbelül 1 adag (130 gramm) babot tartalmazó diéták szignifikánsan alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszintet eredményeztek, mint a kontrolldiétáknál.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a babban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, javítja az artériák működését és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mindezek a hatások csökkenthetik az érelmeszesedés kockázatát.
A bab fogyasztása kiváló módja annak, hogy kordában tartsd a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve az artériák eltömődésének kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bab fogyasztása jelentősen csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét.
A napi körülbelül 1 adag (130 gramm) babot tartalmazó diéták szignifikánsan alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszintet eredményeztek, mint a kontrolldiétáknál.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a babban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, javítja az artériák működését és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Mindezek a hatások csökkenthetik az érelmeszesedés kockázatát.
Olvass még a témában
Hal
A hal tele van alapvető tápanyagokkal, beleértve az omega-3 zsírokat. Az omega-3-ban gazdag halak fogyasztása csökkentheti az érelmeszesedés kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ak segítenek csökkenteni a sejtadhéziós molekulák expresszióját, amelyek olyan fehérjék, amelyek lehetővé teszik a sejtek egymáshoz és környezetükhöz való tapadását.
A gyulladás hatására a szervezet sejtadhéziós molekulákat szabadít fel, és ezek az eltömődött artériák egyik legfőbb okozói.
Egy 961 ember bevonásával készült tanulmányban azokat a résztvevőket hasonlították össze, akik hetente egy adagnál kevesebb halat ettek azokkal, akik heti két vagy több adag halat fogyasztottak.
A tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb halat fogyasztó emberek 13,3%-ának volt érelmeszesedés a nyaki verőereiben, amelyek vért szállítanak az agyba, míg a halevők csoportjában ez az arány mindössze 6,6% volt.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ak segítenek csökkenteni a sejtadhéziós molekulák expresszióját, amelyek olyan fehérjék, amelyek lehetővé teszik a sejtek egymáshoz és környezetükhöz való tapadását.
A gyulladás hatására a szervezet sejtadhéziós molekulákat szabadít fel, és ezek az eltömődött artériák egyik legfőbb okozói.
Egy 961 ember bevonásával készült tanulmányban azokat a résztvevőket hasonlították össze, akik hetente egy adagnál kevesebb halat ettek azokkal, akik heti két vagy több adag halat fogyasztottak.
A tanulmány kimutatta, hogy a kevesebb halat fogyasztó emberek 13,3%-ának volt érelmeszesedés a nyaki verőereiben, amelyek vért szállítanak az agyba, míg a halevők csoportjában ez az arány mindössze 6,6% volt.
A cikk folytatódik, lapozz!
