Elalvás előtt az emberek jelentős százaléka tévét néz vagy a telefonját nyomkodja, pedig ez nagyban hozzájárul az alvás rosszabb minőségéhez. Az alábbi rituálék bevezetésével egy hét alatt pihentetőbb lesz az ágyban töltött idő.
4. nap: Legyen hűvös
Melegben nem olyan pihentető az alvás, mint hűvösben, még a kisbabáknál is meglepően alacsony hőmérsékletre le lehet hűteni a szobát. Ez fontosabb, mint gondolnánk és biológiai oka van: a kutatások szerint ha már egészen kicsivel csökken a testhőmérséklet, az agy már jelet kap az alvásra.
Az ideális alvási szobahőmérséklet nem több, mint 18 Celsius fok.
5. nap: A teák valóban segítenek
A szokásos tanácsoktól – mint például ne együnk sokat lefekvés előtt – ezúttal eltekintünk, de a teázás nagyon jó szokás, nem hiába van a kínaiaknál is kifejezett „tea-rituálé”.. Természetesen a koffeinmentes változatát kell fogyasztani és jót tesz a kamilla vagy a levendula tea.
A meleg, nyugtató ital segít elsimítani idegeinket és az a legjobb, ha fürdés előtt fogyasztod el.
6. nap: Légzéstechnika
Ha szoktál meditálni, az remek, de annak sem kell aggódnia, aki nem gyakorolja, mert már egy pár perces, pofonegyszerű légzéstechnika is segít ellazulni.
Hunyd le a szemed és lassan szívd be a levegőt, miközben – nem sietve – nyolcig számolsz. Tartsd benn a lélegzeted nyolc másodpercig, majd szintén nyolc másodpercen keresztül lassan engedd ki. Ez lelassítja a szívverésed, ami által könnyebben szenderülsz álomba. Gyakorold minden este, elég párszor elismételni.
7. nap: Tekintsd befejezettnek a napod, akkor is, ha lenne még tennivalód
A végére hagytuk a legfontosabb lefekvés előtti rituálét, ami az, hogy elengedjük a teendőket és befejezettnek tekintjük a napot.
Ha nem is végeztél aznap mindennel, amit terveztél, gondolj arra, hogy holnap, kipihenten mennyivel eredményesebben fogsz nekilátni a feladataidnak.