Laposabb has egy hét alatt

Folyton ellógtad az edzéseket az utóbbi időben, ráadásul egészségtelen fogások is becsúsztak az étrendedbe? Reménytelennek tűnik a helyzet, ha ilyen körülmények között döbbensz rá, hogy egy hét múlva csúcsformában kell lenned. Néhány tipp azonban tényleg segíthet!

Egy hét nyilván kevés rá, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől. Ennyi idő alatt viszont árnyalatnyival csökkentheted a testzsírszázalékod, a hastájékon felgyülemlett zsigeri zsír arányát, valamint a felhalmozódott víz mennyiségét.
Az eredmény biztos és szemmel látható, de szem előtt kell tartanod: hosszú távú hatáshoz kizárólag az életmódváltás vezethet.

Ez a mozgásforma lehetővé teszi, hogy egyidejűleg építs izmot és égess zsírt. A hét során három napon keríts rá sort! Olyan gyakorlatokat kell végezned, mint a guggolás, a kitörés vagy a fekvőtámasz, legalább 15-ös sorozatokban.
Mielőtt váltanál egyikről a másikra, ugrókötelezz egy percig! Az intenzív edzés óránként akár 5-600 kalóriától is megszabadít, s serkenti az anyagcserét.

Ugyancsak három napon kell dolgoznod az alhasi izmaidon. Hasprések és lábemelések kombinációjával érhetsz célt.
Ha bizonytalan vagy a gyakorlatok végzésének helyes módjában, kérd bátran személyi edző segítségét, vagy pedig tegyél be egy fitnesz DVD-t! A haladóknak szánt változatokból már 20 perc is bőven elég.

A hasad kinézetét nagyobb mértékben határozza meg a táplálkozás, mint az edzés. Éppen ezért elkerülhetetlen az étrendi változtatás, ha a pocidon is javítani szeretnél.
Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű pékáruk, zsírszegény tejtermékek, halak és sovány húsok fogyasztásával tehetsz a szebb formákért. Kerüld a cukros, zsíros, adalékanyagokkal teli feldolgozott élelmiszereket!

A szervezet által visszatartott víz jelentős mértékben ronthatja a megjelenést, hiszen még soványság esetén is képes súlyfelesleget láttatni a ruha alatt. A túlzott sófogyasztás fokozza a folyamatot, éppen ezért próbáld meg tudatosan elkerülni!
Talán ellentmondásosnak tűnik, de a víz ellen vízzel léphetsz föl a leghatékonyabban: ha naponta legalább két litert megiszol, a tested nem látja majd szükségét a tartalékolásnak.

A stressz és a szorongás serkenti a kortizol hormon termelődését, ami összefüggésben van a hasi zsírpárnák szaporodásával.

Egyelőre pontosításra vár, hogy közvetlen kapcsolatról beszélhetünk-e, vagy pedig a feszültség csillapításáért bekebelezett falatok eredményeznek hízást, de jobb kiküszöbölni a problémát: az idegességet mozgással, jógával, meditációval vagy relaxációval vezesd le!

Vészhelyzetben csábítónak tűnhet, hogy belevágj a legújabb csodadiétába, mely maradandó súlyveszteséget garantál néhány nap vagy hét alatt. Pedig ebben a helyzetben kiemelten fontos lenne a józan eszed megőrzése, hiszen a szervezeted nem gépezet, amit néhány pirulával, egzotikus fűszerkeverékkel vagy turmixszal helyes üzemmódba kapcsolhatsz. Kizárólag a saját szükségleteid figyelembevételével, havonta 1-3 kilós ütemben adhatod le hatékonyan a többletet.

Az egyhetes program végén észrevehetően laposabb lesz a hasad, ám ha még mindig nem vagy elégedett az eredménnyel, egy jó alakformáló fehérnemű használata nem számít csalásnak. Tartsd azonban szem előtt, hogy nyáron nem passzírozhatod ilyenekbe magad, tehát célszerű lenne addigra egyensúlyba kerülni magaddal.