🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
7/9 Lábemelés
Ismétlés: 4*15 Szünet: 5-10 mp két kör után
Feküdj a hátadra, és a kezeidet tedd le magad mellé a padlóra – ha kezdő vagy, végezheted úgy a gyakorlatot, hogy a kezed magad fölé kinyújtod, és megkapaszkodsz valamiben –, majd kezd el felemelni mindkét lábad nyújtva, egészen, amíg derék szöget nem zár a törzseddel. A felemelés lehet gyorsabb, de a visszaengedés legyen lassabb! A lábad itt se érjen talajt a gyakorlat során.
8/9 V felülés
Ismétlés: 4*15 Szünet: 5-10 mp két kör után
Feküdj le a talajra, nyújtsd ki a karod magad fölé, majd kezdj el felülni, úgy, hogy közben a lábaidat is felemeled nyújtva, míg egy V betűt nem formáz a tested, majd engedd vissza magad amíg ki nem egyenesedsz. A felülés legyen gyorsabb, de a visszaengedés lassabb. Ha lehet, a láb és a kar ne érje a talajt a gyakorlat során!
Ismétlés: 4*12 Szünet: 5-10 mp két kör után, majd zárásnak 1 perc plank kitartás
Vegyél fel fekvőtámasz pózt, majd ereszkedj le az alkarodra, így támaszd meg magad. Ezután a csípődet kezdd el jobbra dönteni, amíg majdnem talajt ér, majd vissza és balra ugyanez. A mozgás legyen dinamikus, ha tudod, akkor végezd 2*24-es formátumban! Zárásként vedd fel az alap plank állást, és próbáld meg kitartani egy percen át.
