🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
4/9 Sose eddz effektív hasra!
Sokan elkövetik a hibát, hogy a felülésekben, hasprésekben és társaikban látják a megoldást a lapos has eléréséhez, pedig ez nem így van. Az izmos és tónusos has eléréséhez elengedhetetlen a törzsedzés, ami átfogó, minden izmot megmozgató gyakorlatokból áll. Látványos fejlődést mindig olyan edzéssel érhetünk el, mely egyszerre több izomcsoportot is dolgoztat, és gyakran pontosan azok a gyakorlatok a leghatásosabbak, melyekről elsőként nem is gondolnánk.
És akkor, íme, az edzésterv, amit akár otthon is elvégezhetsz! Érdemes hetente legalább3-4 alkalommal elvégezni a látványos és gyors eredményért, persze mellette a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
Az edzéstervet a következő oldalon láthatod!
5/9 Váltott lábnyújtás
Ismétlés: 4*20 Szünet: 5-10 mp két kör után
Ülj le nyújtott lábbal a földre, majd tedd hátra a kezeid, dőlj kicsit hátra, és támaszkodj a tenyeredre.
A lábaidat nyújtva emeld meg, majd felváltva kezd el felhúzni őket a mellkasodhoz. Ne kapkodj, a felhúzás legyen gyorsabb, de a kinyújtást próbáld lassabban végezni, és a gyakorlat során ne érjen le a lábad egyszer se a talajra!
Az előző gyakorlat kezdő pózát vedd fel, de most az alkarodra támaszkodj le, hátra dőlve, a lábaidat pedig emeld a magasba, és kezdj el ollózni. Itt is érvényesek a fenti szabályok! A lábad nem érhet talajt, és próbáld közepes tempóban végezni a gyakorlatot, se túl gyorsan, se túl lassan!
