Az életed a MOST-ban van! Így érd el a tudatos jelenlétet

iStock

Címlap / Életmód / Lélek / Az életed a MOST-ban van! Így érd el a...

Az életed a MOST-ban van! Így érd el a tudatos jelenlétet

Írta Póta Szilvia 2024.03.01.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Gyakran halljuk, milyen fontos, hogy az ember a jelenben, a mostban éljen, a hétköznapok rohanásában mégis nehezünkre esik a pillanat szépségeire, örömeire koncentrálni. Gondolataink hajlamosak elkószálni, és ilyenkor máris kevésbé érezzük elégedettnek, boldognak magunkat, visszagondolva pedig sajnálkozunk, amiért nem voltunk képesek igazán megélni a boldog élményeket. Ebben nyújt segítséget a legújabb meditációs módszer, a Mindfulness, melynek elsajátításával te is megtanulhatsz az „itt és most”-ra fókuszálni!

Kínai horoszkóp: ezen a területen jön az áttörés az életedben

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/6 Mi is az a Mindfulness?

Bár a Mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét módszere a buddhista hagyományokban gyökerezik, és már több ezer éve jelen van, a modern tudományos világ csak nemrégiben kezdte felfedezni. A jelenségre Jon Kabat-Zinn mindfulness alapú stressz csökkentő programja irányította rá a figyelmet. Az amerikai biológus jelentős javulást ért el a módszer segítségével a krónikus fájdalmaktól szenvedő betegek esetében.

A Mindfulness tulajdonképpen egy aktív, meditatív állapot, mely során figyelmünk a jelenre irányul. Ilyenkor ítéletmentesen, a távolból vizsgáljuk érzéseinket, gondolatainkat és a minket körülvevő világot. Mostanra előszeretettel használják a meditációs tréningeknél, kognitív pszichoterápiánál, és a legkülönbözőbb gyógymódoknál.

2/6 Hogyan működik?

A Mindfulness hívei szerint a technika bárhol és bármikor alkalmazható, ugyanakkor elsajátítása rengeteg gyakorlást igényel. Mivel a lényege, hogy békére találj ebben az eszeveszett, rohanó világban, így akár a vonaton és a buszon is gyakorolhatod.

A meditáció során arra kell koncentrálnunk, ami éppen akkor a testünkben és a lelkünkben történik. Egyfajta önvizsgálatnak is nevezhetjük ezt. A legegyszerűbb, ha leülsz egy székbe, becsukod a szemed, és megpróbálsz a saját légzésedre és a rezgéseidre koncentrálni. A lényeg, hogy amikor megjelennek a különböző gondolatok, figyeld meg és fogadd el őket, de ne hagyd, hogy elméd elkezdje üldözni őket, helyette irányítsd vissza figyelmedet a légzésedre. A tudatos jelenlét nem csupán fájdalomcsillapításra jó, valójában az élet számtalan területén élvezhetjük áldásos hatását.

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. augusztus 20. a numerológia szerint: finom gesztusok és türelem

„Ha nélküle hoztam meg egy döntést, büntetett” – Jelek, hogy a partnered érzelmileg manipulál

Ahogy öregszem, egyre jobban érzem magam a testemben – ez most baj lenne?

Ezt hozza 2026. augusztus 26. a numerológia szerint: bőség és belső erő

3/6 Javítja a koncentrációt és a hangulatot

A Washington Egyetem kutatása szerint azok az alanyok, akik meditációs tréningen vettek részt, jelentős javulást mutattak a kognitív és koncentrációs képességeiket illetően. A Mindfulness meditáció megtanít megfigyelni a saját elmédet működés közben, és azt, hogyan urald a figyelmedet, miközben minden egyéb zavaró tényezőt kiiktatsz.

Egy másik kutatás arra mutatott rá, hogy a Mindfulness hatékony eszköz lehet az olyan stresszes és érzelmekkel teli szituációkban, mint amikor valaki háborúba indul. Köszönhető ez annak, hogy a módszer segít ébernek maradni, a jelenre fókuszálni, anélkül, hogy az érzelmek túlságosan elárasztanának.

Az amerikai tengerészgyalogosok körében végzett tanulmány során a Mindfulness meditációt végző katonáknál jelentős hangulatjavulást, illetve memórianövekedést tapasztaltak.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

Eltelt egy nap úgy, hogy senkivel nem beszéltem – és meglepően jól esett

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

Heti horoszkóp 2026. szeptember 7. – szeptember 13. – Ideje új szokásokat kialakítani

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején