Gyakran halljuk, milyen fontos, hogy az ember a jelenben, a mostban éljen, a hétköznapok rohanásában mégis nehezünkre esik a pillanat szépségeire, örömeire koncentrálni. Gondolataink hajlamosak elkószálni, és ilyenkor máris kevésbé érezzük elégedettnek, boldognak magunkat, visszagondolva pedig sajnálkozunk, amiért nem voltunk képesek igazán megélni a boldog élményeket. Ebben nyújt segítséget a legújabb meditációs módszer, a Mindfulness, melynek elsajátításával te is megtanulhatsz az „itt és most”-ra fókuszálni!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/6 Mi is az a Mindfulness?
Bár a Mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét módszere a buddhista hagyományokban gyökerezik, és már több ezer éve jelen van, a modern tudományos világ csak nemrégiben kezdte felfedezni. A jelenségre Jon Kabat-Zinn mindfulness alapú stressz csökkentő programja irányította rá a figyelmet. Az amerikai biológus jelentős javulást ért el a módszer segítségével a krónikus fájdalmaktól szenvedő betegek esetében.
A Mindfulness tulajdonképpen egy aktív, meditatív állapot, mely során figyelmünk a jelenre irányul. Ilyenkor ítéletmentesen, a távolból vizsgáljuk érzéseinket, gondolatainkat és a minket körülvevő világot. Mostanra előszeretettel használják a meditációs tréningeknél, kognitív pszichoterápiánál, és a legkülönbözőbb gyógymódoknál.
2/6 Hogyan működik?
A Mindfulness hívei szerint a technika bárhol és bármikor alkalmazható, ugyanakkor elsajátítása rengeteg gyakorlást igényel. Mivel a lényege, hogy békére találj ebben az eszeveszett, rohanó világban, így akár a vonaton és a buszon is gyakorolhatod.
A meditáció során arra kell koncentrálnunk, ami éppen akkor a testünkben és a lelkünkben történik. Egyfajta önvizsgálatnak is nevezhetjük ezt. A legegyszerűbb, ha leülsz egy székbe, becsukod a szemed, és megpróbálsz a saját légzésedre és a rezgéseidre koncentrálni. A lényeg, hogy amikor megjelennek a különböző gondolatok, figyeld meg és fogadd el őket, de ne hagyd, hogy elméd elkezdje üldözni őket, helyette irányítsd vissza figyelmedet a légzésedre. A tudatos jelenlét nem csupán fájdalomcsillapításra jó, valójában az élet számtalan területén élvezhetjük áldásos hatását.
A Washington Egyetem kutatása szerint azok az alanyok, akik meditációs tréningen vettek részt, jelentős javulást mutattak a kognitív és koncentrációs képességeiket illetően. A Mindfulness meditáció megtanít megfigyelni a saját elmédet működés közben, és azt, hogyan urald a figyelmedet, miközben minden egyéb zavaró tényezőt kiiktatsz.
Egy másik kutatás arra mutatott rá, hogy a Mindfulness hatékony eszköz lehet az olyan stresszes és érzelmekkel teli szituációkban, mint amikor valaki háborúba indul. Köszönhető ez annak, hogy a módszer segít ébernek maradni, a jelenre fókuszálni, anélkül, hogy az érzelmek túlságosan elárasztanának.
Az amerikai tengerészgyalogosok körében végzett tanulmány során a Mindfulness meditációt végző katonáknál jelentős hangulatjavulást, illetve memórianövekedést tapasztaltak.
