5. A dohányzás abbahagyása
A dohányosok számára nagyobb kockázatot jelentenek a légúti fertőzések, az érrendszeri és rákos megbetegedések, ezért minél hamarabb hagyjuk abba a dohányzást.
6. Mérsékelt testmozgás
Heti 3-5 alkalommal 45 perc edzéssel az immunsejtek sokkal aktívabbá válnak. Egy tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik rendszeres testmozgást végeznek, feleannyi betegszabadságra van szükségük, mint azoknak, akik egyáltalán nem mozognak.
A túlzott sport sem jó (90 percnél több, intenzív edzés), mert emeli a stresszhormonok szintjét, az adrenalint és a kortizolt, ezért az immunrendszer tevékenysége akár 3 napig jelentősen csökkenhet. Tehát ha megfeszített edzésre készülsz, győzödj meg arról, hogy óránként 1 liter glükóz tartalmú italt iszol, mert a cukortól kevesebb kortizol termelődik.
