1. Rengeteg zöldség és gyümölcs
Csak így tudod biztosítani szervezeted számára a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelt. Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott.
Egy közelmúltban végzett felmérés szerint a sok zöldség és gyümölcsfogyasztás csökkenti a rák kockázatát.
2. Joghurt
Tanulmányok kimutatták, hogy aki naponta fogyaszt joghurtot, kevesebb megfázásban van része.
A joghurtban található barátságos baktériumok erősítik az immunrendszert. Mindig válasszuk a „probiotikus” joghurtokat, amelyekben acidophilus vagy bifidus baktériumok vannak. 
3. C-vitaminban gazdag élelmiszerek
Azok, akik rendszeresen gondoskodnak a magas C-vitamin bevitelről, csökkentik az esélyét a korai végzetes megbetegedéseknek. A napi optimális C-vitamin fogyasztás 500mg, de kisebb mennyiségben is segít.
Minden nap fogyasszunk ezért C-vitaminban gazdag ételeket, így 20%-al csökkentjük a végzetes betegségek kialakulását. C-vitaminban gazdag élelmiszerek: kivi, narancs, piros paprika, brokkoli, szamóca, káposzta stb.
4. Fogyassz sok piros élelmiszert
A vörös ételek, mint a paradicsom, rengeteg likopinnak nevezett antioxidánst tartalmaznak, amely segít megelőzni a rák és szívbetegségek kialakulását.
Eg,y a Milánói Egyetemen végzett tanulmány szerint, a likopin jó „kondícióban” tartja a vér fehérvérsejteket. A feldolgozott paradicsomban is sok a likopin, ezért bátran fogyasszunk paradicsommártást, paradicsomlevet vagy ketchupot.
5. A dohányzás abbahagyása
A dohányosok számára nagyobb kockázatot jelentenek a légúti fertőzések, az érrendszeri és rákos megbetegedések, ezért minél hamarabb hagyjuk abba a dohányzást.
6. Mérsékelt testmozgás
Heti 3-5 alkalommal 45 perc edzéssel az immunsejtek sokkal aktívabbá válnak. Egy tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik rendszeres testmozgást végeznek, feleannyi betegszabadságra van szükségük, mint azoknak, akik egyáltalán nem mozognak.
A túlzott sport sem jó (90 percnél több, intenzív edzés), mert emeli a stresszhormonok szintjét, az adrenalint és a kortizolt, ezért az immunrendszer tevékenysége akár 3 napig jelentősen csökkenhet. Tehát ha megfeszített edzésre készülsz, győzödj meg arról, hogy óránként 1 liter glükóz tartalmú italt iszol, mert a cukortól kevesebb kortizol termelődik.
7. Elegendő alvás
Ha kevesebb, mint 7 órát alszunk éjszaka, kétszer nagyobb lesz a fertőzés veszélye.
Az elegendő mélyalvással természetes „ölősejtek” képződnek, amelyek megvédik a szervezetet a betegségek támadásától.
8. Kézmosás
Tanulmányok szerint azok az emberek, akik naponta legalább 5 alkalommal mosnak kezet, kisebb eséllyel kapnak el megfázásos betegségeket.
9. Zenehallgatás
Napi fél óra a kedvenc zenéd hallgatásával, és megnő az lgA fehérjeszinted, ami az immunrendszer gyorsabb reagálását jelenti. Ugyanez érvényes a szexre, ez is fokozza az immunaktivitást.
10. Fokhagyma
A fokhagyma legalább 25 antibakteriális és gombaölő vegyületet tartalamaz, így tényleg segít legyőzni a fertőzést.
11. Áfonya vagy áfonyalé
Tele van flavinoknak nevezett antioxidánssal, segít megakadályozni a húgyuti fertőzéseket. Az áfonya különösen hasznos a ciszta megelőzésében és gyógyításában.
12. Kerüld a gyakori antibiotikumszedést
A legtöbb vírusos megbetegedést, influenzát antibiotikumokkal gyógyítanak, de ezek megölik a barátságos baktériumokat is, amelyek erősítik az immunrendszerünket. Szóval szedd csak akkor, ha tényleg szükség van rájuk. 
13. Igyál sok vizet
A víz segít megőrizni a nyálkahártya hidratáltságát, amely egészséges nedvesen tartja a légutakat, segítve a fertőzések megelőzését.
14. Csökkentsd a stresszt
Sok tanulmány kimutatta már, hogy a stressz és betegségek kialakulása közt jelentős kapcsolat van.
Egy stresszes ember 3-szor nagyobb valószínüséggel kapja el a megfázásos betegségeket és nagyobb valószínüséggel támadják meg egyéb betegségek is.
Hogy hogyan csökkentheted a stresszt, azt következő cikkünkből megtudhatod.