Gyakorlat: 30 db/kör.
Ismétlés: 4 kör.
Ezek kezdő mennyiségek, mikor úgy érzed, növelheted a terhelést, akkor emeld a darabszámot, vagy használj súlyokat/gumiszalagot! Remek has, kar és combedzés!
A helyes kivitelezéshez csinálj egy alap fekvőtámasz „állást”, majd helyezd a súlyod a karjaidra, és kezd el felváltva felhúzni a térded a hasadhoz, úgy, hogy menet közben ne érintse a talajt.
Minél gyorsabban, és minél feljebb tudod húzni, annál jobb! Nehezítésnek használhatsz boka súlyt, hát súlyt, vagy gumiszalagot! Minden kör között tarts fél perc pihenőt, a feladatok sorrendjét természetesen szabadon variálhatod!
