Általában minden héten azt várjuk, hogy végre beköszöntsön a hétvége, és addig aludhassunk, ameddig csak akarunk. De biztos, hogy jó ötlet ez az egészségedre nézve?
Bekövetkezik a szociális jetlag
Ráadásul az agyad is elfárad hosszú távon! Egy felmérés szerint azok, akik nem alszanak 6 óránál többet hétköznap, az egyébként egyszerű feladatokkal is nehezebben boldogulnak, lassabban jár az agyuk, és ez az eredményeiken is meglátszik. Pláne, ha például memorizálniuk kell valamit!
Hiába alszanak utána hétvégén egy kicsit többet, azt tapasztalják, hogy ennek ellenére is ugyanannyira kimerültnek érzik magukat vasárnap este, mint a hét összes többi napján. Aztán jön a hétfő reggel, amikor rendkívül megvisel a korai kelés. Ekkorra a tested hozzászokik a kései fekvéshez, így pedig nehezebben tudsz elaludni.
Ennek a jelenségnek neve is van. Szakértők szociális jetlagnek nevezik, hiszen a tested számára ez olyan, mint amikor különböző időzónákba utazol. Egyik nap még egy bizonyos menetrendhez van hozzászokva, a másik nap pedig egy teljesen eltérőre kell átállnia, ami érthető módon megviseli az egészséges szervezetet is!
Márpedig a kialvatlanság és a nem megfelelő minőségű pihenés az immunrendszer gyengüléséhez vezet.
A szervezeted ellenállóképességére ugyan hatással van az, hogy mennyi vitamint fogyasztasz, de elsősorban három dolog számít neki: hogy eleget mozogsz-e, mit eszel, és mennyit alszol! Ha ezek közül csak egyre nem figyelsz oda, az immunrendszered gyengülni fog, és a betegségekkel sem leszel elég ellenálló.
A testednek összességében azzal teszel a legjobbat, ha kialakítasz egy rutint, amihez hozzá tud szokni. Nincs azzal baj, ha hétvégén egy kicsit tovább alszol, de fontos lenne, hogy az eltérés ne 3-4 órákban legyen mérhető. Például ha hétköznap 23-kor fekszel le, de hétvégén csak éjfél tájban, egészségügyileg még mindig sokkal jobbat teszel a szervezetednek, mint ha hajnali 2-ig lennél ébren.
A reggeli kelésre ugyancsak ezt tudjuk mondani. Ha 7-kor szólal meg az ébresztőd hétköznapokon, hétvégén 8 körül ajánlott kiszállni az ágyból. A túl sok alvás is szívelégtelenséghez vezethet hosszú távon!