A fogyókúra egyik legnagyobb kihívása, hogy mennyit és milyen köretet tegyünk a tányérunkra. Sokan azt gondolják, hogy a köretek teljesen tiltólistásak, pedig a kulcs a mértékletesség és a tudatos adagolás. Ebben a cikkben végigvesszük a legnépszerűbb köreteket, és megmutatjuk, pontosan mennyit engedhetsz meg magadnak belőlük, ha szeretnél fogyni. Az adagokat grammban és evőkanálban is feltüntetjük, hogy könnyen tudd követni a diétádat!
Mennyi köret fér bele egy fogyókúrás étrendbe?
Egy átlagos, fogyást tervező nő napi kalóriaszükséglete kb. 1200-1500 kcal, de az arany középút a 1400 kcal körül van. A dietetikusok szerint a főétkezések (ebéd, vacsora) során a köretre érdemes a napi kalóriabevitel legfeljebb egyharmadát szánni, vagyis kb. 400-450 kcal-t. Ez azt jelenti, hogy egy adag köret (ebédnél vagy vacsoránál) ideális esetben 200-250 kcal körül mozogjon.
De mit jelent ez a gyakorlatban? Nézzük végig a legismertebb köreteket, és számoljuk ki, mennyi fér bele egy adagba! Olvass még a témában
Hogyan tartod a kezedben a telefonodat? Sokat elárul a személyiségedről
„Kislánykoromtól mondogattam a családomnak, hogy feleségem lesz” – 10 igaz comingout történet
4 dolog, amivel agyamra mennek az anyukás Facebook-csoportok
„Az elme felfordulást csinál az életből” – 15 életlecke Michael Singer tanítótól
