Néhány egyszerű szabály betartásával ez az akadály is megugorható:
- Mindig válassz sovány, zsírszegény tejtermékeket.
- Részesítsd előnyben a grillezést vagy a sütőben sütést a bő olaj helyett.
- Salátákhoz vagy sütéshez használj jó minőségű, finomítatlan növényi olajokat, pl. olívaolajat vagy kókuszolajat. Nem kell sok belőlük.
- Ha felvágottat veszel, akkor zsírszegény sonkát válassz, a kolbászt és a szalámit inkább tedd vissza a polcra.
- Az olajos halak nagyon egészségesek, de fogyókúra esetén inkább válaszd a natúr lében eltett verziót.
Az addig rendben van, hogy a reggeli és a vacsora kontrollált körülmények között zajlik, hiszen figyelünk a gyerekre, de felmerül a kérdés, hogy mi legyen az ebéddel… Az iskolai étkeztetés minden, csak épp nem azt a célt szolgálja, hogy egy túlsúlyos kamasz étkezése kiegyensúlyozott legyen.
Csomagolj hát tartalmas szendvicseket a gyermekednek, amelyek valódi főétkezésnek is beillenek.
A sok zöldség alapvető fontosságú, ahogy az is, hogy a pékáru teljes kiőrlésű legyen. Nem azért, mert ez divatos, hanem azért, mert a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér vagy zsemle lassabban felszívódó szénhidrát, mint a fehérlisztből készült kenyér. Legyen a szendvicsben sovány sajt, zsírszegény felvágott, vagy grillen készített csirkehús. Olvass még a témában
Az uzsonnára is figyelned kell, hiszen az sem lehet chips vagy keksz. Csomagolj hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurtot, gyümölcsöt uzsonnára.
Nem minden gyerek szereti a zöldséget, pedig a tányéron ennek kell elfoglalnia a legnagyobb részt. Sokszor leleményesnek kell lenned ahhoz, hogy a gyermeked megegye, amire szüksége van.
