Néhány egyszerű szabály betartásával ez az akadály is megugorható:
- Mindig válassz sovány, zsírszegény tejtermékeket.
- Részesítsd előnyben a grillezést vagy a sütőben sütést a bő olaj helyett.
- Salátákhoz vagy sütéshez használj jó minőségű, finomítatlan növényi olajokat, pl. olívaolajat vagy kókuszolajat. Nem kell sok belőlük.
- Ha felvágottat veszel, akkor zsírszegény sonkát válassz, a kolbászt és a szalámit inkább tedd vissza a polcra.
- Az olajos halak nagyon egészségesek, de fogyókúra esetén inkább válaszd a natúr lében eltett verziót.
Az addig rendben van, hogy a reggeli és a vacsora kontrollált körülmények között zajlik, hiszen figyelünk a gyerekre, de felmerül a kérdés, hogy mi legyen az ebéddel… Az iskolai étkeztetés minden, csak épp nem azt a célt szolgálja, hogy egy túlsúlyos kamasz étkezése kiegyensúlyozott legyen.
Csomagolj hát tartalmas szendvicseket a gyermekednek, amelyek valódi főétkezésnek is beillenek.
A sok zöldség alapvető fontosságú, ahogy az is, hogy a pékáru teljes kiőrlésű legyen. Nem azért, mert ez divatos, hanem azért, mert a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér vagy zsemle lassabban felszívódó szénhidrát, mint a fehérlisztből készült kenyér. Legyen a szendvicsben sovány sajt, zsírszegény felvágott, vagy grillen készített csirkehús.
Az uzsonnára is figyelned kell, hiszen az sem lehet chips vagy keksz. Csomagolj hozzáadott cukrot nem tartalmazó joghurtot, gyümölcsöt uzsonnára. Olvass még a témában
Nem minden gyerek szereti a zöldséget, pedig a tányéron ennek kell elfoglalnia a legnagyobb részt. Sokszor leleményesnek kell lenned ahhoz, hogy a gyermeked megegye, amire szüksége van.
