3. Szennyeskosár a kar edzéséhez
Fogd meg a ruhákkal teli szennyeskosarat és emeld a fejed fölé, majd lassan engedd le.
Legalább 3×15 alkalommal végezd ezt a gyakorlatot. Ha túl nehéz, mindössze annyit kell tenned, hogy kiveszel belőle egy kis ruhát.
4. Fintesz-dvd
Rengeteg fajta fitnesz dvd kapható, amelyekben külön kitérnek a kar, hát, fenék, comb és egyéb izmok fejlesztésére.
Rendelj internetről néhány fintesz dvd-t, így érdekesebbé, változatosabbá teszed a napi edzőrutinodat.
5. Reklámszünetek
A 10 perces reklámszünetek tökéletesek súlyemelő gyakorlatok végzésére. Ha nincs súlyod, egy vizespalack is megteszi. Támaszd a könyöködet a térdedre, fordítsd magad felé a tenyeredet, fogd meg a súlyt és edzz karra addig, amíg a karizmok el nem kezdenek égni.
Egy jó combgyakorlat: állj háttal a kanapénak, nyújtsd ki az egyik lábadat a kanapéra, fogj mindkét kezedbe súlyt, majd ereszkedj le annyira, hogy a felsőcombod párhuzamos legyen a padlóval.
Reklámszünetekben végezhetsz felüléseket is (legalább 3×30-at), vagy épp fekvőtámaszokat. Amikor a film folytatódik, pont befejezed. Ha belegondolunk, egy film alatt 3 reklámszünet is szokott lenni, ez majdnem fél óra edzést jelent. Olvass még a témában
Nem bírom nézni a legjobb barátnőm zsíros haját – hogy hozzam szóba a témát?
Beírtam a naptáramba, hogy „spontaneitás” – Így egyensúlyozok a kreatív énem megőrzése és a teendőim között
Sosem mondtam el a szüleimnek, hogy évekig titokban terápiába jártam miattuk
Én az anyám sikerprojektje voltam – a gyerekemre már nem akarom rátenni ezt a nyomást
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
