10 fitnesz gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhetsz

2. Kanapé a popsi izmokért

Edzd a combokat és a popsi izmokat a következő gyakorlattal:
Támaszkodj a kanapé háttámlájára (vagy egyéb ilyen magasságú tárgyra), hajolj előre, támaszd a testsúlyod a kanapéra. Tartsd fel a fejed. Rúgj hátra a lábaddal úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd húzd vissza úgy, hogy ne tedd le a földre. Ugyanezt a gyakorlatot oldal-lábemeléssel is végezd el.
Végezz legalább 3×15 gyakorlatot minden lábra. Ez után végezd ugyanezt a két gyakorlatot két mozdulatból, vagyis állítsd meg a lábad amikor 45 fokos szöget zár be a másik lábbal, majd nyújtsd ki teljesen, 90 fokosra, majd visszafele is két mozdulatba ereszd vissza a lábakat.

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

Ez fog történni az agyaddal, ha egy hétig leállsz a panaszkodással

Havi horoszkóp 2026. szeptember – Amit adsz, azt kapod vissza