1. Lépcsőzés
Ugyanazokat a mozdulatokat, amelyeket a step-aerobik alatt az edzőteremben végzünk, otthon is elvégezhetjük. Ha otthonodban van egy lépcső, vagy egy ennek kinevezett „dobbantó”, kezdj el ezen lépcsőzni fel-le 1 percig, bemelegítés képpen. Ez után fokozatosan nehezítsd a lépcsőzést, minden gyakkorlattípust végezzünk el 10-szer.
– Minden lépcsőre való lépésnél érintsük meg térdünkkel az ellentétes könyökünket.
– Minden lépcsőre való lépésnél egyik lábunkat emeljük oldalra és az ugyanazon az oldalon levő kezünkkel próbáljuk elérni a sarkunkat.
– Lábemelés hátra, először hajlított lábbal majd nyújtott lábbal.
A lépcsőzéses gyakorlatokat végezzünk 30 percig, ezzel a fajta kardioedzéssel hatásosan le tudunk fogyni, miközben a test alsó részét feszesítjük.
2. Kanapé a popsi izmokért
Edzd a combokat és a popsi izmokat a következő gyakorlattal:
Támaszkodj a kanapé háttámlájára (vagy egyéb ilyen magasságú tárgyra), hajolj előre, támaszd a testsúlyod a kanapéra. Tartsd fel a fejed. Rúgj hátra a lábaddal úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd húzd vissza úgy, hogy ne tedd le a földre. Ugyanezt a gyakorlatot oldal-lábemeléssel is végezd el.
Végezz legalább 3×15 gyakorlatot minden lábra. Ez után végezd ugyanezt a két gyakorlatot két mozdulatból, vagyis állítsd meg a lábad amikor 45 fokos szöget zár be a másik lábbal, majd nyújtsd ki teljesen, 90 fokosra, majd visszafele is két mozdulatba ereszd vissza a lábakat.
3. Szennyeskosár a kar edzéséhez
Fogd meg a ruhákkal teli szennyeskosarat és emeld a fejed fölé, majd lassan engedd le.
Legalább 3×15 alkalommal végezd ezt a gyakorlatot. Ha túl nehéz, mindössze annyit kell tenned, hogy kiveszel belőle egy kis ruhát. 
4. Fintesz-dvd
Rengeteg fajta fitnesz dvd kapható, amelyekben külön kitérnek a kar, hát, fenék, comb és egyéb izmok fejlesztésére.
Rendelj internetről néhány fintesz dvd-t, így érdekesebbé, változatosabbá teszed a napi edzőrutinodat. 
5. Reklámszünetek
A 10 perces reklámszünetek tökéletesek súlyemelő gyakorlatok végzésére. Ha nincs súlyod, egy vizespalack is megteszi. Támaszd a könyöködet a térdedre, fordítsd magad felé a tenyeredet, fogd meg a súlyt és edzz karra addig, amíg a karizmok el nem kezdenek égni.
Egy jó combgyakorlat: állj háttal a kanapénak, nyújtsd ki az egyik lábadat a kanapéra, fogj mindkét kezedbe súlyt, majd ereszkedj le annyira, hogy a felsőcombod párhuzamos legyen a padlóval.
Reklámszünetekben végezhetsz felüléseket is (legalább 3×30-at), vagy épp fekvőtámaszokat. Amikor a film folytatódik, pont befejezed. Ha belegondolunk, egy film alatt 3 reklámszünet is szokott lenni, ez majdnem fél óra edzést jelent. 
6. Felülések
Nem kell drága fitneszbérletet váltani azért, hogy feszes hasunk legyen. A felüléseket mindenki könnyedén elvégezheti saját nappalijában is. Hogy elkerüljük a nyaki fájdalmakat, próbáljuk közben a mennyezetet nézni és hasizomból felhúzni magunkat.
Könnyítés kedvéért súlyt is tehetünk az alhasunkra. Végezzünk 2×30 felülést, majd 2×30 oldalfelülést, ami azt jelenti, hogy egyik könyökünkkel próbáljuk elérni az ellentétes térdünket.
A végén pedig végezzük ugyancsak 2×30-szor a következő felülő-gyakorlatot: feküdjünk oldalra, derékszögben hajlított lábakkal, a kezeket tegyük a tarkóhoz, majd húzzuk fel magunkat úgy, hogy a könyökünkkel próbáljuk megérinteni a térdünket. 
7. Karizom széken
Biztosan van otthonodban egy szék. Állj háttal a szék elé és fogd meg a szék peremét.
Lépj előre és helyezd a súlyodat a székre. Nyomd le magad, majd vissza. Ez egy hatékony karerősítő gyakorlat.
8. Mosogatás közben
Naponta átlagban 15 percet mosogatunk. Az ilyen állómunka közben emelkedjünk lábujjhegyre, majd vissza.
Ha napi 15 percet tudjuk végezni ezt a gyakorlatot, csodálatos, formás lábaink lesznek.
9. Futópad
Ez az egyetlen fitnesszgép, amit érdemes beszerezni otthonunkba.
Napi fél óra gyaloglással vagy futással annyi kardioedzést végzünk, amennyi elegendő a hatékony fogyókúrához és az egészséges élethez. Kísérletezz különböző sebességekkel és emelkedőkkel.
10. Tánc
Egy másik nagyszerű módja a zsírégetésnek a tánc, ráadásul remek szórakozás is.
Kapcsold be kedvenc zenédet (lehetőleg ne blúz legyen, hanem minél pörgősebb zene) és energikus mozdulatokkal ugrálj 30 percet. Így szórakozva égetheted a kalóriákat!