Szakértő
Tótfalusi Alexa, a fenékformálás mestere, a Fenék Akadémia megalkotója, személyi edző
Mielőtt elkezdjük a gyakorlatsort, indítsuk el az edzésünket egy alapos izületi és keringésfokozó bemelegítéssel, hogy az idegrendszert, az izmainkat és az ízületeinket felkészítsük a terhelésre, illetve elkerüljük vele a kellemetlen húzódásokat.
Csípőemelés széken kézisúlyzóval
Vegyük az ölünkbe 1 db kézisúlyzót vagy más eszközt, aminek van súlya ( könyv, lábsúly). Helyezzük el a lapockánk közepét a szék szélére és vegyünk fel a lábainkkal egy vállszéles terpeszt kifelé néző lábfejekkel. Innen lassan eresszük le, majd egy határozott mozdulattal emeljük fel/ feszítsük meg és billentsük be a csípőnket úgy, hogy a végén extrán ráfeszítünk a farizmainkra. Tekintetünk végig előrefelé nézzen. Végezzünk el 3 körben 20 ismétlést.
A körök között 30 mp pihenő idő van.
A körök között 30 mp pihenő idő van.
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!