Az edzés és pihenés egyensúlya
Tréningezned is szükséges az agyadat, épp úgy, mint ahogy a testedet edzed. Ha azt akarod, hogy éles gondolkodásod, memóriád, tanuláskészséged sokáig ne hagyjon cserben, tenned kell érte. Kutatások bizonyítják, hogy a keresztrejtvényt rendszeresen fejtő idősek hatékonyabban veszik fel a versenyt az időskori demencia ellen. Érdemes kipróbálni a különböző számolási feladatokkal együtt.
Jó ötlet, ha néha előveszed a régi képeket és megpróbálod a lehető legrészeletesebben visszaidézni a családi események, nyaralások eseményeit, nagyon jól edzed vele az agyat.
Időnként érdemes szó szerint megtanulni szövegeket, verseket, dalszöveget, bármit, ami tetszik, vagy logikai játékokkal múlatni az időt; ezek a tevékenységek mind élesítik az elmét. Miközben a dugóban araszolsz vagy a buszra vársz, próbáld felidézni a megtanult szöveget, idővel akár szokásoddá válhat a dolog és hidd el, nagyon hasznos ez koncentrált figyelem.
Az agyunkat nem csak tornáztatni szükséges, de meg kell adni számára a megfelelő pihenést is. Nem is tudjuk elképzelni, mennyi féle információval bombázzuk nap mint nap az agyunkat, melyek nagy része nem is igazán hasznos. Az agynak mégis mindent fel kell dolgoznia és előbb-utóbb elfárad ebben a munkában. Ilyenkor érezheted, hogy romlik a rövidtávú memóriád és pont azokra a dolgokra nem emlékezel, amelyek fontosak lennének. Olvass még a témában
Éppen ezért először is szelektálj, válogasd meg, mivel „eteted” az agyad, ne tömd tele mindenféle haszontalansággal, korlátozd a TV, internet használatát és időnként lazíts, ürítsd ki az elméd.
Jó módszer, ha gyakorlod a relaxációt, napi 5-10 perc is rengeteget jelent, akár munkahelyen is végezheted, ha akad egy-két üres perced, de a legjobb a nap végén, lefekvés előtt rászánni egy kicsivel több időt. Rendszeres relaxálással nyugodtabb leszel, csökkented a stresszt, pihentetőbben alszol és élesedik az elméd is.
A meditációban nem az ellazulás a cél, itt már az elme kiürítésére koncentrálunk, a relaxált állapot viszont velejárója. Nem egyszerű feladat, gyakorlása könnyebb hozzáértő segítővel. Kutatások bizonyítják, hogy az éveken át tartó meditáció segíti a szellemi képességek megőrzését, vizsgálatok során kiderült, hogy régóta meditálóknál az agy szerkezete kimutathatóan átalakul, a fehér és szürkeállomány tömege is növekszik.
