Egész nap arra vágysz, hogy végre ágyba kerülhess, aztán hiába kapcsolod le a villanyt, mégsem érzed azt, hogy közelebb kerültél az elalváshoz? Eszedbe jut a holnapi teendőlista, egy kínos beszélgetés, egy régóta halogatott feladat vagy éppen az, hogy mit felejtettél el megvenni a boltban. Az álom pedig egyre távolibbnak tűnik.
Az esti túlgondolás sokak számára ismerős jelenség, és nem csupán bosszantó: hosszú távon jelentősen ronthatja az alvás minőségét és a nappali teljesítményt is. A jó hír, hogy megfelelő szokásokkal megtörhető ez az ördögi kör. Julia Kogan egészségpszichológus és alvásspecialista szerint nem az a cél, hogy „kikapcsoljuk” az agyunkat, hanem hogy fokozatosan lecsendesítsük annyira, hogy az alvás természetesen átvegye a főszerepet.
Miért pont este kezd el pörögni az agyunk?
A legtöbb esetben a stressz áll a háttérben. Napközben folyamatosan ingerek érnek bennünket: feladatokat oldunk meg, döntéseket hozunk, alkalmazkodunk, miközben számos apró feszültséget egyszerűen félresöpörünk. Olvass még a témában
Amikor este végre csend lesz körülöttünk, az agyunknak lehetősége nyílik feldolgozni mindazt, amire napközben nem jutott idő. A gondolatok ilyenkor egyszerre törhetnek felszínre, ami megnehezíti az ellazulást.
Julia Kogan a theSkimmnek nyilatkozva elárulta: a tartós stressz olyan éberségi állapotot idéz elő, amely megakadályozza, hogy az idegrendszer átváltson pihenő üzemmódba. Ráadásul minél görcsösebben próbálunk elaludni, annál éberebbé válhatunk.
Ha ez rendszeresen ismétlődik, az agy idővel összekapcsolhatja az ágyat a szorongással és a gondolkodással a pihenés helyett. Ez a jelenség az alvászavarok egyik gyakori fenntartója.
Nem ritka problémáról van szó: az American Academy of Sleep Medicine felmérése szerint a nők közel 80 százaléka tapasztalta már, hogy a stressz megzavarta az alvását.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
