A 400 NE (nemzetközi egység) az Evitamin tolerálható felső szintje, amit naponta fogyasztani lehet. Azonban csak akkor érdemes pótolni, ha nem sok Evitamin tartalmú élelmiszert fogyasztunk. A túladagolást illetően a fő probléma az, hogy túl folyékonnyá teszi a vért, és megnehezíti a véralvadást sérülés esetén, így az ember könnyen elvérezhet.
Evitaminban gazdag élelmiszerek
Dúsított gabonafélék
A készen fogyasztható gabonafélék nagy mennyiségű Evitaminnal látják el a szervezetet: 1,6 – 12,8 mg-al adagonként.
Napraforgómag
3 dkg pirított napraforgómag 7,4mg Evitamint tartalmaz és 165 kalóriát. A napraforgóolaj is jó Evitamin forrás, 30 ml 5,6mg-ot tartalmaz és 120 kalóriát. Olvass még a témában
„Csak uralkodni akart rajtam” – Bizonyos férfiak nem szerelemre vágynak, hanem érzelmi kontrollra
Nyílt levél a férjeknek, akik szerint a feleségük „unalmas” lett, mióta anya
„Nem teszel jót ezzel” – ne hazudd a gyereknek, hogy boldog a házasságod
„A szalagavató másnapján egy másik országban ébredtem” – Sztorik, amiket máig nem mertünk bevallani a szüleinknek
Diófélék
A mandula például 7,3 mg-ot, a mogyoró 4,3 mg-ot, míg a dió 3,1 mg Evitamint tartalmaz. Próbálj naponta egy maréknyi valamilyen diófélét fogyasztani, hogy megőrizd egészségedet.
Növényi olajok
Egy evőkanál gyapottmag olaj 4,8mg Evitamint, míg a sáfránymagolaj 4,6mg-ot tartalmaz. Próbálj zöldséget vagy gyümölcsöt karamellizálni sáfrányolajon, ínyenc finomság.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
