Étvágycsökkenés = fogyás
A fogyás alapvető szabálya, hogy kevesebbet és kalóriaszegényebben együnk, mint addig. Léteznek azonban olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek is, amelyek csökkentik étvágyunkat.
A gyümölcsök és zöldségek nagy része is ide tartozik, mert magas rosttartalmuknak köszönhetően teltségérzetet okoznak, stabilizálják a vércukorszintet és jobb emésztést biztosítanak. Lássuk, melyek a természetes étvágycsökkentő élelmiszerek.
Alma
Nemcsak magas rosstartalmának, hanem értékes tápanyag forrásai miatt is a legjobb fogyókúrás élelmiszerek közé tartozik.
Kemény gyümölcs lévén, eltart egy ideig, míg megesszük és sok rágást igényel fogyasztása, ha pedig folyamatosan eszel és rágsz, jóllakottságot fogsz érezni.
Zeller
Egy másik magas rosttartalmú étel, rengeteg hasznos mikro-tápanyagot tartalmaz, amely segít éhségérzet és kalória nélkül lenni.
Cukkini
Magas rost- és víztartalmú étel, a dinnyéhez hasonlóan. Hasznos a diéta szempontjából, mert rengeteg módon elkészíthető.
Csíkokra szeletelve például jó helyettesítője a tésztáknak, lehet főzni, vagy nyersen salátákkal fogyasztani.
Lencse
Sajnos ez a hüvelyes zöldség ritkán kapja meg azt az elismerést, amit megérdemel, pedig kíváló növényi fehérje- és rostforrás, gazdag folsavban, vasban és magnéziumban.
A lencse nemcsak egészséges, hanem telítettséget is okoz.
Lenmag
Gyakorlatilag szénhidrátmentes, teljes rosttartalmú és kíváló ropogtatni való. A leghatásosabb étvágycsökkentő tulajdonsága nyersen van.
Ha ízetlennek tartod, keverd hozzá a reggeli zabkásádhoz/műzlidhez. Kíváló étvágycsökkentő mag.
Fenyődió
Összetételében két étvágycsökkentő összetevő is megtalálható, ezért bátran szórjuk salátákhoz vagy tésztákra.
Zab (pehely)
Az igazi zabpehely (nem az édesített, csokis/mézes változatok) magas rosttartalmú és a jóllakottság érzését kelti.
Ideális reggeli, ízét fokozhatjuk gyümölcsökkel, dióval, joghurttal. Délelőtti nassoláshoz is kíváló.
Saláta
Alig tartalmaz néhány kalóriát, mégis hírtelen telítettséget okoz.
Gondoskodik a lassú glükóz felszívódásról, magas rosttartalmának köszönhetően jót tesz az emésztésnek és tisztítja a beleket.
Leves
Sokan alábecsülik a leveseket a fogyás tekintetében, pedig egy sovány zöldségleves például rostokban gazdag, egészséges főétel, amely csökkenti az étvágyat.
Zöld tea
Kutatások szerint a zöld tea jelentősen csökkenti az étvágyat.
Mindemellett ismerjük a zöld tea csodálatos egészségügyi hatásait, melyet nagyrészt jótékony antioxidáns tartalmának köszönhet.
Víz
Igyunk naponta minnél több vizet, így csökkentjük az éhségérzetünket. A víz elengedhetetlen a szervezet működése szempontjából.
Az orvosi ajánlás a napi 8 pohát szénsavmentes ásványvíz., ez segít megőrzini egészségünket és szépségünket.
Tofu
Egy másik igen ismert étel a nyugati kultúrában. A benne levő természetes peptid hormonnak köszönhetően kíváló étvágycsökkentő hatása van.
A hormont magas fehérje tartalmának köszönhetően váltja ki, elősegítve ezzel a teltség érzetét.