Tej
A kalcium elengedhetetlen ásványi anyag a csontok épségének megőrzéséhez. Egy ötvenes nőnek naponta 1 200 milligrammnyira van szüksége belőle, míg a férfiaknak a hetedik iksz betöltése után kell ennyi.
Egy pohárnyi, tehát negyed liter tej – zsírtartalomtól függetlenül – körülbelül 300 mg-ot tartalmaz.
Joghurt és sajt
Nem szereted a tejet? Egy pohár joghurtban legalább annyi kalciumot találsz, mint a tejben, és 3 deka sajtra is igaz ugyanez.
E tejtermékek előnye, hogy kevesebb laktózt tartalmaznak, tehát könnyebb megemészteni őket. Intolerancia esetén akár laktózmentes változatot is vásárolhatsz – ez nem befolyásolja a kalciumtartalmat.
