Joghurt és sajt
Nem szereted a tejet? Egy pohár joghurtban legalább annyi kalciumot találsz, mint a tejben, és 3 deka sajtra is igaz ugyanez.
E tejtermékek előnye, hogy kevesebb laktózt tartalmaznak, tehát könnyebb megemészteni őket. Intolerancia esetén akár laktózmentes változatot is vásárolhatsz – ez nem befolyásolja a kalciumtartalmat.
Szardínia
Nemcsak a tejtermékek nyújtanak lehetőséget arra, hogy minél több kalciumot vigyél be a szervezetedbe.
Ezek a kis halacskák nemcsak fehérjével és Omega-3 zsírsavakkal szolgálnak, de bizony a csontépítő ásványi anyagban is bővelkednek. Egy 80 grammos kis konzerv több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej.
